釋放情緒分 3 步：千萬不要學(xué)會(huì)懂事崩

最近在網(wǎng)上學(xué)到一個(gè)新詞，叫“懂事崩”。

所謂懂事崩，指成年人的情緒崩潰無法隨心所欲，不能當(dāng)眾示弱，不能影響工作和生活，只能在確保第二天能夠休息的深夜里獨(dú)自崩潰。很懂事，也很無奈。

有人說，成年人的兩個(gè)避難所，上班在衛(wèi)生間的隔間里，下班在樓下的車庫里。這兩個(gè)地點(diǎn)，都?jí)颡?dú)立、夠私密，不會(huì)被打擾，讓你可以偷那么點(diǎn)時(shí)間，處理自己的焦慮與崩潰。

因此，看到這個(gè)詞的時(shí)候，竟瞬間感覺到作為成年人的一絲絲酸楚。

你有多少次，明明加班加到懷疑人生，老板還丟過來一個(gè)要改的方案，你很想罵人，但是微信里卻趕忙回了“好的，老板，沒問題”，還配上一張笑臉。

我們真的就這么學(xué)會(huì)了不動(dòng)聲色地做個(gè)大人，情緒穩(wěn)定。

永遠(yuǎn)積極向上，工作的疲憊不敢跟同事吐槽，怕影響同事干勁兒，或者被人說“你怎么這么消極”；家里的壓力不敢跟妻子、孩子講，因?yàn)橛X得自己是他們的天，天塌了，他們要怎么過。

所以有人說，成年人的世界，比崩潰，誰不會(huì)，比得就是，誰能真正戒掉情緒。

但是，戒掉情緒真的好嗎？楊冪曾在一次訪談中說過這么一段話：“我是一個(gè)對(duì)自己挺狠的人，而被狠掉的第一條，是情緒。我早把情緒戒掉了，就是和自己死磕，對(duì)自己下命令。”

給自己24小時(shí)去處理“多余”的情緒，然后忽略情緒的存在。楊冪的“情緒戒除法”一度被很多人推崇，認(rèn)為“優(yōu)秀的人，早已戒掉了情緒。”24小時(shí)的時(shí)間，楊冪真的讓事情過去了嗎？

其實(shí)，我更相信電視劇《請(qǐng)回答1988》的那句臺(tái)詞：大人們只是故作堅(jiān)強(qiáng)去承擔(dān)重?fù)?dān)，他們不是不疼，是在忍。但忍，從來都不是處理情緒最好的方法。

其實(shí)，情緒從來都是一個(gè)很聰明的東西，你以為自己壓得巧妙，壓得不聲不響，但他會(huì)以各種你不易察覺的形式表現(xiàn)出來。

剛烈的，會(huì)通過行動(dòng)表現(xiàn)出來，拖延、消極怠工、甚至直接動(dòng)手打架、都是情緒的表達(dá)；陰柔的，也會(huì)積郁在心，以胸悶、失眠、甚至抑郁的形式表現(xiàn)出來。所以，情緒從來都沒辦法，真正戒掉。

說實(shí)話，情緒并沒有好壞之分。悲傷的情緒告訴你，有一個(gè)內(nèi)心受傷的小孩需要撫慰。憤怒的情緒告訴你，你的心理或者事實(shí)邊界受到侵犯，要奮起保護(hù)。

焦慮的情緒告訴你，心理已經(jīng)不堪重負(fù)，需要給自己減減壓了。你沒法真的戒掉情緒，因?yàn)樗麄兿褚粋€(gè)個(gè)敏感的戰(zhàn)士保護(hù)著你的安危，讓你及時(shí)采取行動(dòng)，保護(hù)自己。

與其學(xué)會(huì)懂事崩，與其學(xué)會(huì)戒掉情緒，不如學(xué)習(xí)如何與情緒相處。

第一，學(xué)會(huì)說“不”。

蔡康永說：“對(duì)于不喜歡的事情，我們可以說不。該哭的時(shí)候哭，該笑的時(shí)候笑，只有充分地體會(huì)過喜悅和悲傷，才有資格說人生是值得活的”。

其實(shí)，你也可以，如果工作負(fù)荷過重，如果家人給了你太多不切實(shí)際的期望，如果只是單純地不喜歡某個(gè)人、某件事。懂得說“不”，你會(huì)少很多崩潰的瞬間。

第二，學(xué)會(huì)求助。

社會(huì)越來越多地教會(huì)我們要獨(dú)立，要不給別人添麻煩，卻沒有人告訴你，越獨(dú)立，越孤單。

在那些深夜痛哭的夜晚，發(fā)給朋友說：“有沒有沒睡的人，愿意聊一聊”，沒準(zhǔn)你就多了一雙傾聽的耳朵，多了一個(gè)解決問題的視角。

世界應(yīng)該是自己的，但不應(yīng)該是孤獨(dú)的，我們需要抱團(tuán)取暖，但你得先伸出那雙求助的手。

最后，學(xué)會(huì)表達(dá)。

沒有什么痛苦是不可以說的，比“戒掉情緒”更高級(jí)的是“處理情緒”。羅振宇曾經(jīng)問起公司的CEO脫不花如何處理情緒。

脫不花說：“這還不簡單嗎？我一旦意識(shí)到自己有負(fù)面情緒，一定是因?yàn)槟硞€(gè)人啊，找他去溝通啊，溝通的結(jié)果只有兩個(gè)，第一問題解決了，第二我把負(fù)面情緒傳給他了，我解放了。”

當(dāng)你學(xué)會(huì)表達(dá)“你剛剛有一句話說得我還挺難受的”、“這樣做我會(huì)很不舒服”，當(dāng)你學(xué)會(huì)不帶敵意地說情緒，很多問題就迎刃而解了。

問題解決了，憋屈少了，自然“懂事崩”也就少了。成年人的世界，需要學(xué)習(xí)的不是懂事崩，而是善待自己。