心理健康的基礎(chǔ)知識

什么是心理健康

從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指個體在適應(yīng)環(huán)境的過程中，生理、心理和社會性方面達(dá)到協(xié)調(diào)一致，保持一種良好的心理功能狀態(tài)。

具體表現(xiàn)為：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

著名心理學(xué)家馬斯洛（MASLOW）和密特爾曼（MITTELMAN）曾提出人的心理健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：

1．是否有充分的安全感。

2．是否對自己有較充分的了解，并能恰當(dāng)?shù)卦u價自己的行為。

3．自己的生活理想和目標(biāo)能否切合實際。

4．能否與周圍環(huán)境事物保持良好的的接觸。

5．能否保持自我人格的完整與和諧。

6．能否具備從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力。

7．能否保持適當(dāng)和良好的人際關(guān)系。

8．能否適度地表達(dá)和控制自己的情緒。

9．能否在集體允許的前提下，有限地發(fā)揮自己的個性。

10．能否在社會規(guī)范的范圍內(nèi)，適當(dāng)?shù)貪M足個人的基本要求。

怎樣培養(yǎng)健康的心理？

1.不斷增進(jìn)對自己客觀的認(rèn)識和了解。了解自己的思維方式、行為方式及人格，從而將自己塑造成一個情緒穩(wěn)定、意志堅強、人際關(guān)系和諧、社會適應(yīng)性好、開朗樂觀的人。

2.培養(yǎng)積極、穩(wěn)定的情緒。情緒消極、易激動、喜怒無常、多愁善感、壓抑、憤怒和悲觀失望的人，常易發(fā)生心理障礙或身心疾病。因此，應(yīng)當(dāng)學(xué)會情緒的自我調(diào)節(jié)，做到合理宣泄。

3.積極參加集體活動，主動與人交往。人有交際的需要。與同事、朋友正常友好交往，能使人消除孤獨感，獲得安全感和安慰感。個人苦悶的宣泄，使人心胸寬敞、心情愉快。

4.注意維護(hù)大腦健康。注意腦力勞動與體力勞動的結(jié)合，避免過度用腦，特別要避免持續(xù)緊張的工作。做到勞逸結(jié)合、起居有常、飲食有節(jié)。

5.養(yǎng)成“凡事要思考，事后不后悔”的習(xí)慣。處理事情要分清輕重緩急，事先周密思考，才不致產(chǎn)生事后后悔的心理矛盾。

6.善于消除自己不良的情緒。不要使焦慮、憂愁、敵意及挫折感長期存在。

7.善于糾正自己非理性的觀念。

8.不斷調(diào)節(jié)自己的欲望，使其與自己的能力相適應(yīng)。應(yīng)與自己的過去相比較，才能看到自己的進(jìn)步，激勵自己奮發(fā)向上。

9.善于獨處。必要時能獨自一人而不感到寂寞和自憐。

10.養(yǎng)成自我稱贊、鼓勵的習(xí)慣。在一個群體中，若得不到他人的稱贊與鼓勵，要會自我肯定、自我激勵，才能使心理保持平衡。