南寧心理咨詢_健康的自戀，是自我肯定和自我尊重的來源

自戀是不是聽起來像災難？

自戀者真的永遠都是如此不堪嗎？

其實未必，健康的自戀含有自我肯定和自我尊重的種子。

“健康的自戀”聽上去很矛盾，不過事實上，人類的自戀程度呈現出一個從健康到適應不良的漸變譜系。在人性中本來就存在自戀表達的傾向，這也不全是壞事。

01

兒童的健康自戀

如果閱讀有關兒童發展的文獻，你會發現幾乎每個孩子來到這個世界上時都帶著沖動、憤怒和苛求（同樣也帶著歡愉、活潑和好奇）。

這些品質只是孩子情緒廣譜中包含的一些要素而已，與孩子天然的脆弱性和天生秉性相伴而生。

自戀對孩子來說有重要價值，正是它幫助孩子表達自己身體和情緒上的不適，在前語言時期尤為如此。

孩子可能會變得怒氣沖沖、哭哭啼啼，要求你關注他，最終就是為了獲得保護、認同、安慰和與你一起嬉戲的機會。這是健康的行為，在心理發展上具有適應性。

睿智有愛的育兒方式注重為孩子提供足夠的情感和物質支持，以幫助孩子發展出安全感和勝任力；

也會為孩子提供合理的限制，以確保其安全，促進其忍耐力；

還會試圖培養孩子在包容他人和自我關注之間找到健康的平衡點。

大多數父母希望孩子在睿智有愛的呵護和健康的權利意識中成長，這意味著孩子可以保持一定的自我價值感，能認識到自己有權利被尊重、被接納，同時也學會理解和尊重他人的權利。

然而，慮及目前還有那么多未解的育兒謎題，父母自身也有各自的問題，再加上每個孩子的天賦秉性不同，要達成上述育兒目標，父母所面臨的挑戰將是艱巨的。

在《由內而外的教養》（Siegerl ＆ Harzell，2004）中，丹尼爾·西格爾寫道，父母需要清楚自己的早期生活經歷，并形成一份完整的、條理分明的個人敘事，在養育孩子的過程中，這將提供有效的榜樣示范，有利于構建深入的交流，孩子將因此受益更多。

那些能將自己生命歷程中一個個散落的點連成線的父母，有更大的可能為孩子提供高質量的愛和有技巧的約束。

在睿智有愛的親子關系中，羞愧的概念可以作為校準“付出與索取”天平的砝碼，用以教導孩子家庭的價值和個人的責任，有助于規范孩子的行為。

在此過程中，完全不用通過暗示孩子做得不好或者不值得被愛來控制孩子，因此孩子也不會以自慚形穢、心靈受傷為代價來學會承擔責任。

在家庭教育中，我們的目標是要讓孩子在學會欣賞與眾不同的自己的同時，又要發展出對他人的責任心。

正如天才詩人和哲學家約翰·奧多諾休（John O'Donohue，2000）所言 ：“家庭是不同的命運開始清晰表達并為自己做出定義的地方。它是一個人未來的搖籃。”

總之，健康的兒童期自戀將進化為正直的品性，即言出必行的藝術。

它讓孩子真實地展現自己，而不必掩藏和壓抑自己；

讓孩子可以清晰地表達自己的意愿、需要、訴求，同時又對他人保持敏感性。

在它的保駕護航下，孩子將與他人建立更為穩定和安全的依戀關系，責任感和互惠精神也因此而發展。

02

成人的健康自戀

為了理解“成人的健康自戀”，我們可以想象這樣一個人：

他已經獲得了一定程度的名氣和成就，對所在的社區或社會發揮著影響力，對你個人也可能有深刻影響。

健康自戀的成人并不一定在童年享受到睿智有愛的教養，也不一定要在穩定健康的家庭中成長；他們的人生可能開啟于暴風雨般的動蕩環境里，在成長的路上也可能經歷過崎嶇和沼澤。

之所以能夠抵達相對健康的狀態，是因為他們受益于心理治療、精神引導、自我療愈，或遇到了溫柔慈悲的老師、朋友、教練或者愛人。

雖然有一些功成名就之人表現出傲慢的顯性自戀，但也有不少成功人士擁有健康的自戀。

例如，奧普拉·溫弗里（Oprah winfrey）的健康自戀讓我們心存感激，若非如此，我們就沒有機會在她激勵人心的訪談中大開眼界，沒有機會聆聽那些改變人生的經驗，沒有機會因此受到心智的啟迪和靈感的激發。

51歲的奧普拉·溫弗里有著傳奇的人生——未婚媽媽所生，9歲遭強奸，33歲成為脫口秀女皇，48歲成為億萬富翁。她是婦女、黑人、南方人、非婚生子女、窮人，她身上所具有的這種復雜的多重性，使她成為不同種族和群體的許多人的生活偶像和楷模。

在她的節目里，通過對嘉賓敏銳、坦率、犀利的對質，觀眾得以見證希望、謙卑及人生的無限可能，得以深刻體會自己肩上的責任。

一部分原因在于，健康的自戀者擁有高于平均水平的造詣和才能，因此在自尊和應對反對者方面，他們與“一般人”相比有明顯不同。

他們通常會比較頻繁而明顯地表現出以下特征：

共情：會試圖傾聽和理解他人的內心世界。

投入：充滿魅力，具有社交能力，對人富有同情心。

領導力：能建構出做某件事的意義和愿景，在與他人合作時能明確努力的方向。

自信沉著：有自信，奉行慷慨而真誠的待人之道。

尋求賞識：贊賞可以激發他們的干勁，使其受鼓舞，并發揮更大的影響。

有決心：可以推開反對者設置的重重荊棘，堅持前行。

勇于對抗：會追究別人的責任，但并不會去迫害和詆毀別人的人格。

明智的止步：能辨識合理范圍內的吸引和具有破壞性的誘惑之間的界限。

03

不健康的自戀

剛才文中提到了健康的自戀對兒童和成人的重要性，但是一旦自戀超過某個標準，就有可能對人際關系造成困擾。

請閱讀下列條目，逐條對照。可以參考身邊的人，也可以代入自己。如果一個特質表現得突出，即出現的頻率多于不出現的頻率，那么就在前面打個鉤。

□ 只關注自己（好像每件事情全都是關于他的）

□ 有特權感（制定規則，但同時也違反規則）

□ 貶低別人（以居高臨下的方式批評指責）

□ 需索無度（要求得到所有他想要的）

□ 不信任別人（當你對他好的時候，他懷疑你有所圖謀）

□ 完美主義（有刻板的高要求，必須按照他的要求來）

□ 自視高人一等（相信他比你和別人都優越，很容易對你們厭煩）

□ 尋求贊許（渴望持續得到表揚和認可）

□ 缺乏共情（對理解你的內心體驗沒有興趣，或者根本理解不了）

□ 強迫性（過分拘泥于細枝末節）

□ 成癮性（不能改掉壞習慣，利用它們來自我撫慰）

□ 情感上的疏離（小心地避開情感）

如果你在13個特質中選擇了至少10 個，那么這個人已經達到了顯性非適應型自戀的標準，這類自戀者是最常見也最難相處的，他們簡單粗暴，不留余地，讓人難以應對。

看到這里，如果我們發現自身擁有的不是健康的自戀，而是過度的自戀，那么有沒有辦法改善那些負面的特質呢？

04

重新建立健康自戀

任何有助于認清自己行為的反省，以及對他人的關愛，比如心理咨詢或同理心練習，都能改善自戀。

1、學會愛別人

對于自戀型的人來說，必須學會去愛別人，唯有如此才能真正體會到放棄自我中心觀是一種明智的選擇，因為你要獲得愛首先必須付出愛。

生活中最簡單的愛的行為便是關心別人，尤其是當別人需要你幫助的時候。當別人生病后及時送上一份問候，病人會真誠地感激你；當別人在經濟上有困難時，你力所能及地解囊相助，便自然會得到別人的尊敬。

只要在生活中多一份對他人的愛心，自戀癥便會自然減輕。

2、在一個抱持的環境里獲得重生

對自戀型人格障礙來說，不斷地自我完善是一種挑戰，因為對于他們，從客觀的角度自我反思很困難。

自戀型人格障礙的心理咨詢可能是棘手的，通常需要數年，甚至更長時間的積極干預。

自戀者狂妄自大的盔甲下是一個哭泣的、可憐的、脆弱的、匱乏的生命，這就需要咨詢師有足夠的駕馭力、覺察力，抱持力、足夠的耐心和靈活性。

給來訪者提供理解、適應、共情和教養的體驗，提供一種扶持的態度和環境以及充當一個輔助的現實的自我，供來訪者忍受愿望的延遲滿足，忍受由此而來的焦慮，將來訪者的見諸行動控制到最低程度。

同時咨詢師也要特別留意和控制自己的自戀需要，隨著來訪者將咨詢師的品質內化，逐漸扶持來訪者建立一個穩定的、牢固的、更有現實能力的性格結構，自戀型人格及自戀型人格障礙者方能獲得新生。

寫在最后

如果你發現自己有一些自戀者的特質，

請勿隨意地對號入座，

健康的自戀，

是有助于我們去追求更高層次發展的。

但只要這份自戀，

影響了我們與真實世界的互動，

那么請一定要重視它，

因為它會讓我們的心情起伏不定，

很難體會到幸福安逸的美妙感受，

如果你已經有此覺察，

不妨開始一段內心探索的新旅程，

學著重新看待真實的自己。

文章及配圖源自網絡，版權屬于原作者

-END-

心理學是一門非常重要的學科，它能給人帶來本質上的飛躍，因為人生中的很多答案都是來自其背后的心理機制。

法國詩人保羅·瓦勒里曾說過：心理學的目的是為了讓我們對自以為了然于胸的事情，有截然不同的見解。擁有“心理學”這雙眼睛，才能得到小至親密關系、大到人生意義的答案。

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學會接受和消化負面情緒

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