你不必表現得十全十美。沒有人是完美的。世上沒有十全十美的育兒之道。在某種程度上，我們都知道這一點，但我們當中有許多人，尤其是有責任感、體貼、努力的父母，總會陷入焦慮與做得不夠的感覺中。當然，我們會擔心孩子和他們的安全，但我們也擔心我們的育兒方式“不夠好”。我們擔心孩子不會成長為一個有責任感、有抗逆力、人際關系良好，或者 （請填空）的人。我們擔心自己沒有給他們足夠的關注，或者擔心我們給了他們太多的關注。
今天的推文節選自《高質量陪伴：如何培養孩子的安全型依戀？》，這本書是為所有那些不完美的父母（也包括不完美的祖父母、老師、專業人士等照顧孩子的人）而寫的，他們都非常關心自己的孩子。在某個時刻，當你不確定該如何回應孩子的時候，請不要擔心，有一件事是你能做的，這也是最好的一件事。與其憂心忡忡、試圖達到一些根本不存在的完美標準，不如簡單地陪伴孩子。 
陪伴的意思與它的字面意思一樣，就是陪在孩子的身邊。這不僅要求你的人陪在孩子身邊，還要求你為孩子提供高質量陪伴。你在滿足孩子需求的時候，在向他們表達愛的時候，在和他們一起開懷大笑的時候，甚至在與他們爭論的時候，都要提供高質量陪伴。你不必十全十美。你不需要閱讀所有的育兒暢銷書，也不需要讓孩子參加所有有益的課外活動。你不必有一個忠實的幫手與你一同養育孩子。你甚至不需要知道自己究竟在做什么。只要陪伴就好。當我們陪伴孩子的時候，我們的精神與情感都在那一刻與孩子在一起。從很多角度來看，沒有比當下（此時此刻）更重要的時刻了，而你要負責學習如何陪伴，這種陪伴既能大大地增強你為人父母的自信，又能增強孩子的抗逆力與力量。這種活在當下的力量能讓我們幫助孩子塑造充滿能量的心靈（即使我們經常把事情搞砸）。你可能會覺得陪伴孩子是一件很自然的事情，也可能覺得陪伴很難，這取決于你的成長經歷，以及你小時候父母是怎么對待你的。你甚至可能在此刻意識到，不論在空間上，還是情感上，你都沒有始終如一地陪伴孩子。在下面的內容里，我們會探討如何成為你想成為的那種父母，并一直朝著那個方向努力（無論你自己的童年經歷如何）。當然，作為父母，我們都會做出或好或壞的決定，而在幫助孩子朝著最佳的方向發展這件事上，可供我們學習的技能有那么多。但是，當你開始認真看待育兒時，你會發現，養育孩子只是陪在孩子身邊而已。我們很快就會解釋，有關兒童發展的縱向研究清楚地表明，預測兒童成長的最佳指標之一（涉及幸福、社交與情緒發展、領導技能、有意義的關系，甚至學業與職業生涯成功的指標）就是他們是否有人陪伴，是否因此獲得了安全感。在世界各地的文化中，這些研究為“如何做好父母”這個問題提供了一個普適的答案（盡管我們做不到完美）。
當照料者用可靠（而不完美）的方式照顧孩子的時候，即使面臨重大的逆境，孩子也能良好地成長。這種可靠的照料為你和孩子提供了一種健康且能為孩子賦予力量的關系，這種照料體現了我們所說的四個“S”，幫助孩子感到：①安全（safe），他們感到自己受到保護，免受傷害；②被看見（seen），他們知道你關心他們，關注他們；③被安慰（soothed），他們知道你會在他們受傷的時候陪在他們身邊；④有保障感（secure），有了其他三個“S”，他們相信你一定會幫助他們在這世上感到“自在”，然后他們也會學著幫助自己感到安全、被看見，以及被安慰。我們與孩子之間的關系不可避免地會產生裂痕，但當我們為孩子提供這四個“S”，為關系的裂痕做出彌補的時候，我們就幫助孩子創造了所謂的“安全型依戀”，而這是健康成長所需的最關鍵因素。正如我們寫的其他書一樣，本書中展示的所有內容都有科學和研究的支持。我們很快就會解釋，這些理念來自依戀的科學領域，而在過去的半個世紀里，該領域的研究者一直在進行著仔細的研究。心理學家們對育兒與大腦的理解，以及對依戀科學總體的見解都在不斷地演進。除了依戀科學，另一個支撐我們理論的主要科學框架是人際神經生物學（interpersonal neurobiology，IPNB）。通過人際神經生物學的方法，我們把多個領域的科學結合在一起，形成了一個關于何謂“心理與精神健康”的觀點。人際神經生物學研究的是我們的心理（包括我們的感受與想法、注意力與覺知）、大腦，以及整個身體，如何在人際關系之中、在我們與世界的關系之中互相深刻地彼此影響，從而塑造了現在的我們。
人際神經生物學的領域內有數十本專業的教科書（現在已經超過了70本），這些書探討了精神健康與人類發展的科學。在人際神經生物學涉及的研究領域里，就有依戀與大腦研究，其中包括大腦如何對經驗做出相應的改變，而這種現象就叫作“神經可塑性”（neuroplasticity）。神經可塑性揭示了大腦的物理結構如何適應新的經驗與信息，如何重組自身，并根據人的所見、所聞、所觸、所思、所為等創造新的神經通路。任何我們關注的事物，任何在我們的經歷與互動中凸顯的事物，都會在大腦中創造新的連接。不論我們關注什么，神經元都會被激活。每當神經元被激活時，它們就會形成通路，或者說連接在一起。是這樣的，在孩子的生活中，你可靠的陪伴能顯著地影響孩子大腦的物理結構與神經連接，為他們創造有關世界運行規律的心理模型與預期。心理模型是大腦對于許多重復經歷的概括總結。這樣的心理模型是由過去經歷所構成的，決定了我們當下的體驗。心理模型塑造了我們的預期，有時甚至塑造了我們未來的互動方式。心理模型是在依戀與記憶的神經網絡結構中形成的。不夸張地說，你為孩子提供的關系體驗會塑造孩子大腦的物理結構。大腦中的神經連接又會反過來影響孩子的心理。換句話說，如果父母始終如一地陪伴孩子，孩子就會對世界形成一種積極的期待，即世界是一個可以理解的地方，他們可以與世界進行有意義的互動（即使在困境與痛苦之中也是如此），因為你為他們提供的體驗塑造了他們大腦加工信息的方式。大腦會根據以前發生的事情來預測事情的走向。也就是說，你的孩子會根據以往的經驗，預測接下來會發生什么。所以，如果你現在好好陪伴他們，他們就會對互動形成積極的期待——期待與他人、與自己積極地互動。在順境和逆境中，通過與我們——他們的父母互動，孩子會逐漸了解自己是誰，自己能夠成為什么人，應該成為什么人。因此，陪伴能為孩子創造走向自我成長、堅毅、力量與抗逆力的神經通路。高質量的陪伴不僅能讓孩子更幸福、更滿足，還能讓他們在情緒健康上、人際關系上，甚至學業上更成功。這樣一來，在事情不如意的時候，孩子就能更好地平衡情緒、妥善處事。
心理學是一門非常重要的學科，它能給人帶來本質上的飛躍，因為人生中的很多答案都是來自其背后的心理機制。
法國詩人保羅·瓦勒里曾說過：心理學的目的是為了讓我們對自以為了然于胸的事情，有截然不同的見解。擁有“心理學”這雙眼睛，才能得到小至親密關系、大到人生意義的答案。
通過學習專業的心理學知識
學會接受和消化負面情緒
妥善處理心理的困擾
