真正的接納自己，究竟要怎么做？

隨著心理學的普及，“自我接納”慢慢變成了一個人人掛在嘴邊的詞匯。于是，經常聽到有人這樣理解“自我接納”：

• 不想起床，睡了一天，沒去工作，然后對自己說，要自我接納。

• 本來決定了去健身房，但是忽然感覺好累，干脆賴在沙發上，抱著一袋薯片看電視，吃完了覺得很罪惡，忽然想起，要自我接納。

• 跟家人吵架了，說了很多難聽的話，回頭想想，有什么好后悔的，誰讓他先惹我不高興的呢？我要接納自己，接納我的脾氣就是這樣的。

• 身邊的閨蜜一個個都戀愛結婚了，就自己還單著，抑制住內心的各種眼紅和對自己的批判，告訴自己，要自我接納。

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自我接納當然是好的，因為在所有關系中，自我和諧最重要。但是當我們將“自我接納”當成一個不去改變、不想負責任的借口，它帶給我們的將不是自我和諧，而是自暴自棄。

什么是自我接納？

解釋“自我接納”，首先需要了解什么是“自我”。

一個人的自我意識，是ta對自己行為、能力或價值觀的感受、態度及評價。

心理學家馬斯洛是這樣總結自我接納的：

很多人在談論自我接納的時候只講到第一部分，而忽略了第二部分，但是這第二部分恰巧是最重要的。

真正地接納，是一種完整的看見，是對于真相各個層面的接受、了解與認同。

如果我們吵架時對愛人說了很多難聽的話，事后不愿意去改變，反而接納自己的壞脾氣，那這根本不是全部的事實。全部的事實還包括：

我希望擁有一段美滿的關系，美滿的關系是需要經營的，而經營也是需要能力和技巧的，很顯然我在處理沖突和表達自我方面的能力和技巧不足，但是我接納自己現在的樣子，也接納自己想要變得更好。

我首先要做的就是承認我對伴侶的所有情緒，包括難過、憤怒、悲傷、懊悔、自責、失望、還有愛，我也接納改變不是一蹴而就的，但是我可以一步一步、一點一點地練習自己處理情緒和經營關系的能力。

自我接納是一個開始

曾經有一個心理學專業的女孩子找筆者咨詢，她說：老師，大家都在講自我接納，但是我真的覺得自己什么都不好，不聰明、不漂亮、沒情商、沒智商、學習不好、能力不強，我該怎么樣做到自我接納呢？我連自己都接納不了，怎么幫助我的來訪者呢？

這個問題非常典型，如果我們現實中的樣子和理想中的樣子完全是兩個人，我們怎么可能喜歡自己呢？

所以筆者跟這個女孩子一起制定了一套可以幫助她更加接納自己的“改變計劃”。我們先從她對自己最理想狀態的想象開始，我讓她很詳細地列出自己希望成為的樣子。

她寫下了身材性感、皮膚光滑、善于交際、學習成績好、情緒穩定等十幾個特質。然后我們單獨看每一項特質，她能做些什么去達到理想的樣子。

比如想要擁有好身材，她就需要定期健身。想要皮膚更好，她要更慎重地選擇化妝品，多補充維生素A，多喝水，早睡覺。

剛開始猛地一看，可能覺得她需要做的事情特別多，但是當我們把所有的項目都分成長期目標和短期目標，短期目標再拆成一個一個小步驟的時候，每天需要做的也只有一點點。

一開始她還有一點抵觸，因為人總是傾向于留在舒適區，而且懶惰也是一種習慣，如果你平時習慣于對自己沒有要求，要去完成這么多的“任務”看上去是一個巨大的挑戰。

但是你會發現，由于這些事情全部是建設性的，所以只要一旦開始做，就會產生良性循環。這個姑娘決定先每天早睡早起，保持一周健身四次，每天做5分鐘改善情緒的練習。

幾個月下來，她變得越來越積極，越來越喜歡自己。后來她對我說：我現在才覺得我是真的接納自己了，原先那種所謂的接納其實是一種自我欺騙。只有我能夠不斷成為更好的自己，我才能夠真正接納自己。

是的，自我接納是一個人不斷成熟、對自己和世界有更加深刻了解的過程。接納不是讓你安于現狀、接受現實、自暴自棄，接納只是一個開始，接下來的改變才能實現接納的意義。

當我們了解了事物的本質，就會知道每一個人都像是陽光下的植物，是渴望成長的。生命只有不斷地向前走，才能找到它的價值和意義。

如何自我接納

我們不是為了接納而接納，而是為了成為更好的自己而接納，當你接納了自己的不足，別忘了改變。

把這些可以改進和提升的地方全部列出來，一個一個分析，看你分別可以為每個項目做些什么。可以從簡單、容易上手的開始，然后逐步增加任務量。

記得，萬事開頭難，一旦你開始采取行動改變自己，一切就變會變得越來越容易。

我們常說順其自然，但實際上你也是“其”的一部分。所以你要去創造怎樣的“其”，讓一切好順著它發展呢？

接納自己現在的狀態沒有錯，但是千萬不要忘記時常問問自己，我希望把什么樣的自己展示給世界？我愿創造什么給這個世界？我可以貢獻一份怎樣的美好？我能夠做些什么，成為更喜歡的自己？

生命是不斷向前的，它要朝向更高、更好。這是我們需要了解和接納的最重要的事。