情緒并不是天生具有的，而是大腦后天習得的

看到喜劇電影的某個橋段，你會笑，伴隨身體輕微的顫抖；聽到悲傷的新聞，你會流淚，伴隨皺眉，心跳加快等等身體反應。

這些情緒是怎么產生的？有辦法控制自己的情緒嗎？今天就來和大家探討一下。

01

對于情緒錯誤的認知

首先，跟大家分享兩個對于情緒錯誤的認知。

1、情緒是天生的？

傳統的研究觀點認為，情緒是人類天生就有的，與生俱來深深植根在基因中的。畢竟，當發生某件事時，我們的情緒便會自動出現。

如果事實是這樣的，情緒是一種天生的屬性，那我們豈不是就無法控制了？

巴瑞特教授在情緒方面已進行了數十年深入研究，對此，他有一個非常顛覆認知的答案：情緒并不是天生具有的，而是大腦后天習得的。

換句話說，你的情緒是由你自己創造的。

當有事件發生時，大腦便會預測出身體會做出何種反應。當身體感覺和外界事件產生共鳴時，情緒就發生了。如果預測不同，那么身體反應也會不同。

2、我們可以通過表情，識別出情緒？

不知道大家有沒有這種感覺， 出行坐車時，經常能遇到「喪」臉的司機，司機看起來很嚴肅，好像一直在生氣。

其實，那只是司機非常專注開車的樣子，專注時會去抿嘴巴，眉毛在自然的狀態下，稍微往上翹，看起來就像在生氣。

有時候我們看到一個人“好像不開心”，其實這只是ta的一個中性表情，人家什么表情都沒做，就長這個樣子。

巴瑞特教授認為，實際上人們的情緒，就像是曲奇餅干一樣。曲奇餅干可以是大的小的，干的軟濕的，薄的厚的，有各種各樣的形態。

情緒也一樣。你以為這個人笑著，但他內心可能是生氣的，你看他在哭，但他只是喜極而泣。同樣是生氣的情緒，我們可以有很多種不同的面部表情。

那么，我們該如何擺脫情緒的控制，做自己的主人呢？

巴瑞特教授的研究卻告訴我們，你越把情緒看成一種在大腦中存在的特定結構，你越可能難以改變。

相反，如果你知道，情緒是自己建構出來的，人生的意義在于建構，建構來自你相信你的經驗，是不是就更容易對消極的情緒做出調整和改變。

了解了這個原理之后，我們再來重新看待自己遇到的一些問題。

比如說，你早上起床會感到莫名的焦慮。

其實，這是因為早上起床的時候人雖然醒了，但是身體還沒有醒。口干舌燥，血壓又在慢慢恢復，眼睛怕光，這個過程比較難受。而不是很槽糕的聯想到工作或者生活上的糟心事，懷疑這種身體反應是不是在向你發出這個信號，那樣只會越想越焦慮而已。

所以，讓身體處在良好的狀態是保持良好情緒的關鍵，充足的睡眠，健康的飲食，定期鍛煉......讓身體保持舒適和放松是最重要的。

02

釋放情緒的3個tips

那么，在平時生活中，我們究竟要如何釋放自己的情緒呢？

1、善用情緒轉移法

美國心理學家羅伯特·費爾德曼提出了一種控制情緒的方法，稱為“數顏色法”。

當你感到怒不可遏時，最好暫停手邊的事，環顧四周的景物，然后在心中默念這個杯子是藍色的，襯衣是白色的，裙子是紅色的……

通過“數顏色法”，可以強迫因發怒而導致腎上腺素快速分泌的自己，恢復靈敏的視覺功能，使大腦回歸理性思考。

這其實是一種注意力轉移法。

生活中，我們可以在家里設置“暫停角”，誰情緒波動了，就先去“暫停角”冷靜幾分鐘。

2、用哭緩解情緒

情緒是流淌的，只有讓壞情緒流淌出來，才能最大程度地減少對身體的傷害，而默默承受恰恰是最不明智的選擇。

哭是緩解悲傷情緒的最佳選擇。從現在開始，傷心了，難過了，想哭就痛痛快快哭一場吧。

3、保持好的心態，多做正面思考

TED演講《陷入負面情緒怎么走出來》中說，訓練你的思想更積極正面地思考。

每天花幾分鐘時間寫一寫，你想感謝的事情，也可以復述好消息并與他人分享，這樣能明顯地提高你的快樂和幸福感，以及你的健康。

從現在開始，給自己多一些正面暗示，用“今天有發生一件趣事，我分享給你聽”去代替“我告訴你一件糟糕的事情”吧。

知足常樂，遇事不計較，有事不憋在心里，小事糊涂，多悅己，給自己做正面積極的引導，多肯定自己。

你會發現，當你用積極的心態去看世界，世界也會回報你以滿足和幸福。

后記

要成為一個會辨識情緒，并懂得接納消化情緒的人并不簡單，特別是在我們的成長過程中，學的都是如何壓抑情緒。

而要做到這點，最好并且唯一的辦法，就是多問問自己的感受，不斷的自我探索和成長。讓我們一起來學習辨識情緒吧，不要再讓它通過身體疾病來與我們對話。