生活很苦，但我們可以把它過(guò)得很甜

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前段時(shí)間，跟朋友聊到工作的問(wèn)題。朋友說(shuō)，自己最近壓力很大，有時(shí)候明明什么都沒(méi)做，但就是感覺(jué)特累：容易疲勞、注意力不集中、反應(yīng)速度下降、記憶力變差……許多職場(chǎng)人都有這樣的體驗(yàn)，明明每天都是坐上了一天班，卻感覺(jué)像是跑完一場(chǎng)馬拉松。

為什么會(huì)有這種感覺(jué)？想想看，你一天的工作是不是經(jīng)歷了無(wú)數(shù)這樣的時(shí)刻：

當(dāng)你被粗魯無(wú)禮的上司指責(zé)時(shí)，盡管你滿腹委屈，也不得不極力控制自己的情緒。于是，你開(kāi)始?jí)阂謨?nèi)心的感受和需要，習(xí)慣用沉默面對(duì)外來(lái)的侵犯。

當(dāng)你面對(duì)拿腔拿調(diào)、不愿配合的同事時(shí)，為了盡快完成工作，你也不得不抑制住自己滿腔的怒火，虛與委蛇地應(yīng)付著。于是你開(kāi)始用笑容偽裝自己。

當(dāng)你面對(duì)難以完成的工作任務(wù)，感到沮喪時(shí)，一個(gè)聲音會(huì)在腦海里煽風(fēng)點(diǎn)火：“你真差勁！你什么都做不好！你就是個(gè)廢物！你完蛋了……”于是，除了現(xiàn)實(shí)的痛苦之外，你還要遭受自我評(píng)判帶來(lái)的折磨。

一整天下來(lái)，明明沒(méi)做多少事，但就是覺(jué)得壓力大。為什么會(huì)這樣？

因?yàn)檫@一切不愉快的感受，都是“自我戰(zhàn)斗”帶來(lái)的內(nèi)耗。心理學(xué)上的內(nèi)耗，指的是組織內(nèi)部由于利益、人際沖突等，造成的無(wú)謂消耗。說(shuō)得具體一點(diǎn)，就是個(gè)人注意偏差、思維困擾、感受與理智沖突，體驗(yàn)到的身心內(nèi)部持續(xù)的自我戰(zhàn)斗現(xiàn)象。

內(nèi)耗幾乎充斥著每個(gè)人的生活：當(dāng)我們懷疑自我時(shí)，當(dāng)我們回避某些感受時(shí)，當(dāng)我們?cè)噲D控制、壓抑、否定或漠視特定的感受與思維時(shí)，當(dāng)我們想要控制他人和環(huán)境時(shí)，我們所做的，就是持續(xù)激發(fā)內(nèi)耗的自我戰(zhàn)斗。

現(xiàn)代生理心理學(xué)研究表明：我們的心理資源，包括注意力、記憶力、自控力和判斷力等，都是有限的、可被消耗的。當(dāng)我們將資源用于大腦內(nèi)部看不見(jiàn)的自我戰(zhàn)斗時(shí)，可用于面對(duì)挑戰(zhàn)、解決問(wèn)題的身心資源將會(huì)變得匱乏，于是容易出現(xiàn)疲勞、麻木、注意力分散、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。

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如果無(wú)法消除內(nèi)耗，緩解壓力，往往會(huì)陷入的情緒中無(wú)法自拔，嚴(yán)重的就直接了。這讓我想起日本的一部電影，叫《丈夫得了抑郁癥》，講述的是漫畫(huà)家小晴，在丈夫高野干夫患抑郁癥之后，陪丈夫一同與抑郁癥斗爭(zhēng)的故事。

高野在一家網(wǎng)絡(luò)公司做售后工作，平常要應(yīng)付態(tài)度惡劣的客戶，還要承受著來(lái)自上司的壓力。來(lái)自工作、生活、經(jīng)濟(jì)等各方面的壓力，給高野造成了不可逆的心理困擾。不知道從什么時(shí)候起，他開(kāi)始變得沒(méi)胃口，對(duì)著垃圾桶發(fā)呆，覺(jué)得自己如垃圾一般一無(wú)是處，開(kāi)始莫名其妙地腰疼、背疼。

為了不辜負(fù)家庭，髙野一個(gè)人苦撐了很久。直到有一天，他突然做不了便當(dāng)，拿著刀閃過(guò)自殺的念頭，于是不得不請(qǐng)假去看醫(yī)生，最后被確診為“抑郁癥”。幸運(yùn)的是，妻子小晴在得知這個(gè)消息后，給予了充分的理解，不但要求丈夫立刻辭職回家休息，還查找了許多關(guān)于抑郁癥的資料，陪著丈夫在藥物的調(diào)節(jié)下，慢慢戰(zhàn)勝了抑郁。

電影末尾，有一個(gè)精彩的片段：小晴的一位同學(xué)離婚了，嘆息著“以后要獨(dú)自?shī)^斗了，好累，好痛苦”，這時(shí)，小晴對(duì)同學(xué)說(shuō)了一句話：“如果痛苦的話，就別努力了。”

這也是小晴對(duì)丈夫的態(tài)度。于是，在很多人心中，尤其是被抑郁困擾的人群中，這句話成了至理名言。類似“不努力”、“順其自然”等回避式的感受處理方式被很多人奉行。

“我一去學(xué)校就頭疼、難受，我應(yīng)該休學(xué)！”

“工作太累了、很煩，完全沒(méi)有動(dòng)力做事，我應(yīng)該辭職！”

“抑郁康復(fù)，一定要遠(yuǎn)離刺激源，同時(shí)要堅(jiān)持吃藥！”

但放棄努力真的就能解決問(wèn)題嗎？

《反內(nèi)耗》一書(shū)中指出：不努力，避免接觸刺激源、堅(jiān)持吃藥，并不是痛苦的真正解藥。電影《丈夫得了抑郁癥》美化了這一切。作者于德志在網(wǎng)上做過(guò)一個(gè)調(diào)查：“抑郁休學(xué)后，你怎么樣了？”帖子底下有幾十個(gè)回復(fù)者分享自己的經(jīng)歷，而這些人中，沒(méi)有一個(gè)是因?yàn)樾輰W(xué)而恢復(fù)了想要的健康生活；相反，如果再給他們一次機(jī)會(huì)，很多人愿意做出不同的選擇。

因此，痛苦與是否努力無(wú)關(guān)，導(dǎo)致痛苦的，更多的是個(gè)人心理靈活性的喪失，以及對(duì)自我、他人、世界苛刻的評(píng)判，也就是持續(xù)不斷的內(nèi)耗。

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在一本書(shū)上看到這樣一個(gè)案例：一個(gè)高三的女生，在距離高考只有三個(gè)月的時(shí)候，和媽媽達(dá)成了協(xié)議：將原本每周1小時(shí)的視頻放松時(shí)間取消，專心復(fù)習(xí)備考。女生很贊同這個(gè)協(xié)議，也認(rèn)為自己能做到。

但履行協(xié)議沒(méi)幾天，她就出現(xiàn)了注意力不集中、走神的問(wèn)題。

尤其是到了下午和晚上，有時(shí)候書(shū)里的一個(gè)詞、一張圖片都會(huì)讓她想起視頻。
但她又必須要控制自己，所以會(huì)強(qiáng)行中斷想象，把注意力拉回到學(xué)習(xí)上來(lái)。

而越是控制，注意力就越不集中。女生每周用于糾結(jié)、控制自己的時(shí)間，都超過(guò)了看視頻的時(shí)間。一想到這些，她就更加和自責(zé)，學(xué)習(xí)效率也因此降低。

心理咨詢師于德志說(shuō)，當(dāng)我們?cè)庥鲋卮筇魬?zhàn)時(shí)，我們的反應(yīng)通常會(huì)呈現(xiàn)五個(gè)不同的階段。

①迅速給出結(jié)論

比如，“哎呀，糟糕”（完蛋了，糗大了）之類。這是大腦的天性：在身體做出反應(yīng)之前，會(huì)第一時(shí)間對(duì)威脅做出判斷。

②遭遇感受沖擊

比如，恐懼、羞恥、憤怒、悲傷、沮喪等。在這個(gè)階段，我們的感受會(huì)如潮水般涌來(lái)，受到強(qiáng)烈的情緒沖擊。

③我該怎么辦？

在感受沖擊后，我們的理智會(huì)重新啟動(dòng)，并提出一個(gè)有效的問(wèn)題。

④尋求解決方案

在處理感受、停止內(nèi)耗并提出了一個(gè)正確的問(wèn)題后，我們會(huì)在理智的引導(dǎo)下尋找解決方案，并做出甄別判斷，最終選擇一個(gè)可行的方案。

⑤實(shí)施，反饋

在選擇了方案后，我們會(huì)采取行動(dòng)，并根據(jù)結(jié)果反饋調(diào)整解決方案。

當(dāng)一切順利時(shí)，這五個(gè)階段的發(fā)生過(guò)程會(huì)非常快，我們能順利完成感受體驗(yàn)和接受沖擊階段，很順利地進(jìn)入分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的過(guò)程。但當(dāng)我們的感受無(wú)法得到足夠的接納與認(rèn)同時(shí)，我們就會(huì)產(chǎn)生“不被理解”的痛苦。在此影響下，我們的注意力就會(huì)長(zhǎng)久停留在前兩個(gè)階段，讓生活陷入停頓。這就是“無(wú)助感”的習(xí)得過(guò)程。

4

要擺脫這種帶來(lái)的惡性循環(huán)，首先就需要建立一個(gè)基本認(rèn)知：痛苦是成長(zhǎng)的一部分。就像爬山，過(guò)程艱辛，但卻是登頂所必須經(jīng)歷的。

不能經(jīng)歷痛苦，也無(wú)法收獲幸福。而接納痛苦，并不代表放棄努力。接納，是敞開(kāi)胸懷的體驗(yàn)，即客觀地描述事實(shí)，體會(huì)感受，觀察思維，同時(shí)不被思維、感受所控制。

其次，可以試試《反內(nèi)耗》中提到的“思維命名對(duì)話法”，就是給那些導(dǎo)致內(nèi)耗的評(píng)判性思維起個(gè)名字，然后歡迎它并與之對(duì)話。比如，前面提到的那位備戰(zhàn)高考的女生，可以把“因?qū)Ｗ⒘Σ蛔銓?dǎo)致的內(nèi)疚”思維命名為“影子姑娘”。

當(dāng)覺(jué)察到這個(gè)思維出現(xiàn)時(shí)，深吸一口氣，展開(kāi)雙臂，做出擁抱的姿勢(shì)，表達(dá)自己對(duì)它的接納和歡迎。同時(shí)，對(duì)它說(shuō)：“你好，影子姑娘，我注意到你又出現(xiàn)了，歡迎你來(lái)做客。但我現(xiàn)在還有別的事要處理，無(wú)法陪你，你先自己待著，我得先做事情了。”

接著，繼續(xù)做之前被打斷的事。

堅(jiān)持這樣的練習(xí)，能夠收獲久違的平靜感。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你可以和這樣的思維和平相處，而不需要回避和刻意控制。就像《美麗心靈》中的數(shù)學(xué)家約翰?納什，即便患有嚴(yán)重的精神分裂癥，常常出現(xiàn)幻覺(jué)，還會(huì)與幻覺(jué)中的人對(duì)話。但他經(jīng)過(guò)十幾年的不懈努力，終于能夠控制自己的大腦，不再被幻覺(jué)支配，并一如既往地堅(jiān)持工作，于1994年獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。

影片的最后，納什的精神病并未痊愈，還是會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)，但他卻做到了和疾病一起生活，也成為歷史上第一個(gè)“用自己的精神戰(zhàn)勝自己的精神病”的病人。

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關(guān)于情緒的腦成像研究發(fā)現(xiàn)：痛苦是一種自我選擇。如何解讀自己的經(jīng)歷和所發(fā)生的一切，都是可選擇、可掌控的。

即便身處困境，我們也可以選擇通過(guò)有效的練習(xí)，讓自己度過(guò)難關(guān)，讓自己更有智慧地面對(duì)各種挑戰(zhàn)。

《奇葩大會(huì)》中有一個(gè)叫劉可樂(lè)的女孩，曾經(jīng)在節(jié)目中分享了一段自己的躁郁癥經(jīng)歷。她說(shuō)過(guò)兩句話讓我印象深刻：

“當(dāng)你百分之百接受了社會(huì)貼在你身上的標(biāo)簽，其實(shí)你就失去了自我治愈的能力，你就是那樣了。”

“哪怕在你最絕望的時(shí)候，你都不要忘了，也許你自己，才是自己最棒的心理醫(yī)生。”

所以，在得了躁郁癥后，原本需要吃五六年藥的她，在吃藥兩年后，就把藥停了。因?yàn)樗溃挥懈淖冏约簩?duì)自己的看法，才能真正地走出痛苦。

生活很苦，但我們可以把它過(guò)得很甜。

愿每個(gè)人都能把生活過(guò)得比蜜甜。

共勉。