高考降壓‖高考生考前心理減壓講座圓滿完成！

2019年3月29日，心翔心理受邀前往廣西體育運動學校給正在備考的體育生開展考前心理減壓講座。

學校：廣西體育運動學校

對象：2016級高考體育單招考生

主題：考前焦慮心理輔導，心理減壓

執行單位：南寧市心翔心理咨詢有限公司

授課老師：林曉義（大林老師）

考試前和考試時，每個考生都會感到較大的壓力，這是必然的。在經歷了漫長而緊張的復習備考之后，多數考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質有關外，還與考生的能力、設定的目標及家長的情緒有密切關系。因此，要想考試時發揮出最佳狀態，在考前調整好心理和生理狀態是至關重要的。其實考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發揮。所以，我們必須注意考前和考試時的心理調整，如果采取科學的考試策略，就能在考試中取得理想的成績。

針對廣西體育運動學校的培訓要求。制定了2019年3月29日考前心理減壓方案。課程以考前心理減壓為主線，以以下幾點為課程目標：1）學生在課程學習過程中獲得輕松快樂的體驗感受； 2）通過課程可以清晰自己在班級及社會中的角色定位，主動設定自己的職業生涯近遠期目標； 3）掌握到部分自我情緒調節及減壓的思維技巧及應用技巧，并可以用來幫助自己和他人脫離負面情緒及壓力狀態； 4）學生通過課間訓練和課后的練習，能夠掌握幫助自己和他人持續進入正能量的積極正面情緒狀態的思維模式與心理技術應用技巧，支持到其生活、學習和工作中來展開培訓。

課程開始，大林老師給每一個同學發了一張壓力測評量表，通過這個量表大家可以了解自己的壓力狀態，壓力是適中、偏低還是偏高。通過這個量表結果，同學們可以進行適當的調整，如果結果顯示壓力適中，那么則保持現在的狀態就好，如果壓力偏低，那么需要進行一定的施壓，如果壓力偏高，那么需要找到自己合適的方法去減少壓力。通過量表，可以讓同學們很好的察覺自己的狀態。

接下來，大林老師帶領同學們去探索壓力源，去認識自己的主要壓力來自于哪里。大林老師將壓力源分為內部的和外部的。外部的壓力源有父母、學校和社會；內部的壓力源有期望、能力和對比。

同學們也積極的分享自己的壓力源。

有的同學說：因為父母的期望，所以自己壓力很大；

還有的同學說：壓力來源于自己，因為自己的能力不夠，所以有擔心，有壓力！

還有的同學分享說：壓力來源于對比，被拿來跟太多人去做對比，所以覺得很有壓力。

大林老師分別針對這幾個方面進行了解釋，為什么會產生壓力呢？讓同學們了解到自己產生壓力的原因。通過了解壓力的原因，減少因存在壓力而產生的焦慮情緒。

同學們之所以會產生壓力，其實有一個很大的原因是不了解自己，不了解自己的能力，不了解自己能做什么，能做多少，所以盲目的給自己目標、任務、要求，導致自己焦慮、產生壓力。所以，大林老師布置給每位同學，給自己時間，好好想想自己有哪些優點、哪些缺點。認真的去觀察自己，了解自己。

通過這一個環節，同學們也慢慢嘗試去發現自己，意識到自己原來也有很多優點，自己也并不是只有缺點。在老師的鼓勵之下，同學們勇敢的在大家面前說出自己的優點。

同學分享：我人際交往能力不錯，我人緣很好！

還有同學說：我很斯文。

有的同學就勇于面對自己的缺點，每個人在缺點面前都是恐懼的，敢于承認自己的缺點，才有可能戰勝自己的缺點，有一位同學就說到：自己很懶散、很拖延，所以導致做事效率很低。

……

通過這一次捫心自問，同學們更了解自己。揚長避短，發揮自己的長處，找到自己的價值感。

接下來，就到了我們的團輔心理小游戲環節，通過團輔游戲，同學們可以在團隊當中找到自己的角色定位，同時在團隊中，很容易看到每個人身上的特質。比如，誰比較有領導力，誰比較有想法，誰依從性比較高，誰不擅長表現自己等等。在團隊中，每個人的特質就很容易的展現出來。

第一個游戲環節是“理清主次”。

游戲目的：1.讓游戲人員學會樹立目標意識。

2.讓目標引領自己的行為讓游戲人員澄清并明確自己近期的目標，懂得分清主次。

我們之所以會產生壓力，其中有一個很重要的原因是“想要的太多”，所以什么都去接觸，這樣就把很多時間耗費在不重要的事情上。還有就是會造成拖延的習慣，因為不知道要先做什么，所以什么都不做，導致行動力下降，效率低，影響自己的成績。

通過這個游戲，可以幫助同學們看到自己目前內心最想要的東西，對自己最重要的目標，最需要去完成的事情。了解對自己而言最重要的目標之后，把更多的精力放在這件事情上，減少不必要的時間消費。達到有效率的完成事情，達成自己的目標。

在這環節，同學們也愿意分享自己的目標。

同學們分享到：

我最重要的目標就是：把自己的能力提升上來，好好考試！

還有同學說：我最重要的目標是，考上好大學，然后帶著我心愛的她去環游世界！

另一位同學說：我目前最想完成的目標是：考到駕照！

……

理清自己內心最重要的目標之后，就堅定的朝著自己的目標前進吧！

第二個游戲環節是“發射甜筒”

游戲目的：1.通過給予贊美發現他人的長處，取長補短。

2.通過接受贊美發現自己的優點，揚長避短。

3.學會人際溝通的技巧，掌握人際和諧的法寶。

同學們的一部分壓力，是來自于“對比”，其實也是源于對自己的不了解，不認同。之前我們已經了解了自己眼中的自己，那么這次就是了解別人眼中的自己！

對自己有充分的了解，設定合適自己的目標和期望。在不了解自己的情況下，容易盲目設定不符合自己能力的期望值，只要稍微沒有達到自己的期望，則容易對自己失望，喪失了自信心和動力。所以了解自己，設定符合自己能力的目標，更容易看到希望，也更能激發自己勇敢向前，這種狀態下，也更容易發揮出自己超常的水平，獲得的幸福感和滿足感是最強烈的！

第三個游戲環節是“漂流瓶”

游戲目的：1.讓游戲人員樹立求助意識，借助他人的智慧解決自己的難題。

2.培養游戲人員的關愛之心，樂意幫助別人解決難題。

同學們之所以產生壓力，其實有很大的原因是因為內心的煩惱、擔憂、問題無法通過自己的能力去解決，也不愿向他人主動發出求助的信號。很多問題積壓在心理，則會產生焦慮情緒，產生壓力。最終這些壓力慢慢的吞噬人的精神，影響心理健康。也會最大程度的影響一個人的生活、學習、工作狀態。試想，當你內心滿是煩惱和憂愁的時候，你學習能完全投入嗎？你的大腦能記住知識點嗎？你能真誠、自然的與朋友交往嗎？顯然是不會的！這樣就大大影響了學生的學習狀態，特別是對于正在處于特殊時期的2016級高考體育單招考生。

通過這個環節，讓同學們寫下自己的煩惱，再利用集體的智慧，幫助自己度過難關。其實我們可以看到，很多同學寫下的煩惱就是“害怕考不到理想的大學。”然后再詢問同學最喜歡哪個答案，很多同學在這樣的答案中感受到溫暖和力量，那就是“相信你自己，好好復習，加油！你是可以的！”沒有什么技巧，沒有什么捷徑，只是一句信任、鼓勵的話，就是這樣簡單的答案，讓同學們感到非常的溫暖，同時也充滿力量！

大家是身處一樣的環境，面臨著一樣的難題，有著一樣的擔憂，擁有那么多共同的特質，讓他們形成一個團體、一個大家庭。那么家人最需要做到的是什么呢？

就是信任、支持、鼓勵、關心和力量！而這也是現在這個家庭成員所最需要的，集體的力量是強大的，這個力量可以激勵我們勇敢向前，可以督促我們不斷努力，可以讓我們無所畏懼！

通過這一次講座，達到了以下幾個目標：

1、了解自己目前的壓力狀態，找到自己的壓力源。從源頭出發，有針對性的調整自己的認知，緩解壓力；

2、了解自己眼中的自己，正視自己的優缺點，勇敢的面對最真實的自己；

3、找到和堅定自己的目標，把更多的精力放在自己的目標上，減少不必要的時間消耗；

4、看到別人眼中的自己，從客觀的角度去認識自己，充分全面了解自己，設定符合自己的能力的期待值，不給自己過大的壓力，適當的施壓，督促自己努力前進。

5、學會利用集體的力量，從集體中找到支持、信心和鼓勵，帶著這份力量前行，更堅定、更勇敢！

感謝廣西體育運動學校的邀請，讓我們有機會接觸這一群可愛的孩子；也讓心理學有機會融入大家的生活中幫助大家；心翔心理倍感榮幸！

前行路上，有心翔心理一直陪伴您！讓您更加有勇氣和力量面對未知的一切！