習得性無助

“習得性無助”指因為重復的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為。習得性無助（Learned helplessness） 是指通過學習形成的一種對現實的無望和無可奈何的行為、心理狀態。

“習得性無助”是美國心理學家塞利格曼1967年在研究動物時提出的，他用狗作了一項經典實驗，起初把狗關在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關在籠子里逃避不了電擊，多次實驗后，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門打開，此時狗不但不逃而是不等電擊出現就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。

無助感

塞得格曼在無助感理論中對無助感產生的原因進行了說明。根據他的理論無助感產生過程可分為四個階段。

( 1 ) 在努力進行反應卻沒有結果的“不可控狀態”中體驗各種失敗與挫折。

( 2 ) 在體驗的基礎上進行認知。這時人會感到自己的反應和結果沒有關系，產生“自己無法控制行為結果和外部事件”的認知。

( 3 ) 形成“將來結果也不可控”的期待，“結果不可控”的認知使人覺得自己對外部事件無能為力或感到無所適從，自己的反應無效，前景無望，即使努力也不可能取得成果，也就是說 ：“結果不可控”認知和期待使人產生無助感。

( 4 ) 表現出動機 、認知和情緒上的損害，嚴重影響后來的學習

矯正策略

1、充分理解習得性無助的成分。

2、發現根本的信仰，以及引起自我挫折不足的歪曲知覺。

3、改變、駁斥歪曲信仰的方法，減少認知、情感、動機的虧空。

不斷的失敗會讓人絕望，嘗試成功能讓我們感受到鼓舞，激發我們向前的斗志。因為失敗是成功之母，所以成功是成功之。