想擺脫社交恐懼，先了解什么是焦點效應(yīng)

想擺脫社交恐懼，先了解什么是焦點效應(yīng)

文：心翔廣西心理咨詢中心　大林老師

Q：“我在人群當中會覺得大家都在看著我，都在關(guān)注我，嘲笑我，說什么話，做什么事情，都有一雙眼睛盯著我”。

焦點效應(yīng)

從理論來說就是指我們高估了周圍人對我們外表或者行為的關(guān)注度的表現(xiàn)，意味著我們往往會把自己當作一切的中心，并且直覺地高估別人對我們的注意程度。

點效應(yīng)在生活中有很多體現(xiàn)，比如說當你拍了一張集體照之后，你可能去關(guān)注的第一個人物就是你自己。

看看自己的表現(xiàn)如何、表情如何、妝容好不好等等。

但是有一種情況是對我們產(chǎn)生困擾的，比如社交恐懼，有些社交焦慮的朋友會說，

“我在人群當中會覺得大家都在看著我，都在關(guān)注我，嘲笑我，說什么話，做什么事情，都有一雙眼睛盯著我”。

這樣的焦點效應(yīng)往往就容易產(chǎn)生很大的心理困擾。如何緩解自己的焦慮對社交有些恐懼的朋友來說顯得尤為重要。

心翔心理大林老師：

每個人都有聚焦現(xiàn)象，聚焦在自己身上。因為人的大腦有一個糾錯功能。

聚焦在自己身上，無非就是為了避免自己犯錯，這是我們?nèi)嗽趦蓺q到六歲之間逐步形成自我功能的遺留。

我們通過自我的檢視來不斷地修正和滿足他人對自我的需求，以及迎合社會的需要。

這本來是一個好的現(xiàn)象，好的功能，我們在發(fā)展的過程當中，慢慢的會顧及到別人的感受。

人與動物有一個很重要的區(qū)別，除了基因的重大發(fā)現(xiàn)以外，還有一個非常偉大的發(fā)現(xiàn)——人腦中有一種鏡像神經(jīng)元，負責讓我們擁有感同身受的能力，看到別人的難受，就可以體會到別人的難受，同時給予他人支持的能力。

漸漸地我們把聚焦從自己身上轉(zhuǎn)移到別人身上，我們開始注重人際關(guān)系了。

所謂的社交恐懼癥，他不是太聚焦自己的，他聚焦的是別人對他的目光，對他的否定，對他的敵意，因此就會產(chǎn)生各種各樣的社交恐懼。

在人際關(guān)系當中，他其實是過去受到了挫折，之后的陰影沒有及時處理掉，所以導(dǎo)致的一系列的條件反射和反應(yīng)。

如果要改變或者擺脫這種社交恐懼癥，多關(guān)注自己聚焦在自己的優(yōu)勢和優(yōu)點上，

我很不錯，我長得漂亮，我成績好，我有能力，我有某方面的能力，聚焦在自己正向的，優(yōu)勢的，積極的方面，這是擺脫社交恐懼的好方法。

從小我的爸爸告訴我，你要學(xué)會演講哦，演講是很簡單的，你只要把臺下的觀眾忽視掉，專注在自己的演講本身。相信自己是有能力去征服他們的，你一定會有一個好的演講能力。

這就是聚焦，聚焦是個好的現(xiàn)象，但有些人太過度聚焦對方了。他們用一種負面的眼光來看待對方，這時候他自己就處于劣勢，膽怯的狀態(tài)了。

我們要多利用聚焦的原理來幫助自己提升。

正確的去理解焦點效應(yīng)有助于我們?nèi)ハ@種社交恐懼。其實想一想別人也并沒有像自己想的那樣關(guān)注我們，盯著我們，都是我們自己心理的一種投射。

如果您自己或者身邊的朋友有任何困擾，可撥打電話0771-3307905，或在微信（15078805124）留言，我們會給您及時的幫助。