完美主義的真正問題，不可能做得卓越？

于很多完美主義的人來說，他們本身對自己的完美主義并不自知，也并非所有的完美主義者都能意識到完美主義給自己帶來的諸多不便。在他們的眼里，完美主義是最好的，凡事做到最好，做到極致才是他們的追求，但事實上很多完美主義的人都有著強迫癥和拖延。在他們行為處事看來往往覺得要么不做，要做就做到最好！但是這樣的行為態度真的好嗎？不妨了解一下完美主義才真正問題吧！

完美主題義的“真正”問

如果你詢問一位強迫癥朋友他進行強迫行為的回報(你得到了什么想要的結果嗎)，他往往會說，“這是我所知道的唯一能減輕焦慮的方法”。如果你詢問進行強迫行為的代價(不想要的結果)，他可以毫不費力地列出一個清單：浪費時間、花費金錢、失去工作、無法上學、不再有成就、人際關系糟糕、不再獨立自主等等。像這樣系統地列出某行為帶來的好處和壞處是一種激發動機訪談策略，治療師們用這種策略來幫助個體產生放棄那些不想要行為(這里指強迫行為)的動機。當你幫助人們看到他們目前的行為更多地是給自己帶來壞處而非好處時(即讓他們認識到從長遠來看焦慮是增加而非減少的)，你就有機會鼓勵他們去嘗試改變了。

可是，當你用同樣的策略詢問完美主義者時：“你完美主義傾向的行為有什么回報呢？”你會得到一個與強迫行為非常不同的清單，上面列出了更多的好處：學校中的好成績、老板的特別賞識、他人的稱贊、成就感等。你繼續問，“完美主義的代價是什么？”這時，你往往也會得到一個同樣長的壞處清單：浪費時間、誘發焦慮、人際沖突、低自尊(“什么都感覺不夠好”)等。這真是個棘手的情況，雖然完美主義者可以看到這些代價，但他們也通常認為完美主義可以為自己帶來喜愛和看重的東西。而且，如果你挑戰他們的完美主義，他們往往會感到不解，或認為你讓他們“做一個普通人”。

區分目的、策略和結果

如果你詢問完美主義者他們如此追求完美的目的(“你希望得到什么？”)，你通常會聽到他們說需要別人認為自己有能力、可以從已獲得的成就中感到滿足、或希望出類拔萃。完美主義者往往認為對自己完美主義的攻擊就是對個人目標和價值的攻擊、即對行為目的或他們希望得到的東西進行攻擊。所以，你應該強調自己并不是認為他們的目的有問題，而可能是策略出了錯，這一點很重要。在這里，策略指的是完美主義者用于將自己的目的付諸實踐、用以獲得期望結果中的方式方法。例如，如果某人希望自己表現出可以勝任工作，他可能會采用全或無的策略(完成99%和完成0%沒有區別)，并希望以此來獲得期望的結果(老板的稱贊、成就感)。完美主義者可以認識到自己這種推論，同時也認識到這樣的策略給自己帶來回報的可能性微乎其微(但一旦發生帶來的好處則非常強有力)。但是，讓他們放棄這樣的策略是非常困難的。其他適應不良、幾乎無法帶來回報的完美主義策略有：

■嚴格遵循規則：

完美主義者往往形容自己的行為和表現“必須”嚴格遵循完成某任務的規則和標準。你會聽到他們說，“必須要這樣做”或者“要么按照正確方式做事、要么干脆就別做了”。完美主義者報告別人經常說自己關注細節，有時還很贊賞這個特質。但是，也有人形容他們過于控制和死板。

■每件事都是同等重要的：

因為完美主義者想把每件事都做好，他們難以將手頭的任務按優先等級排序。所有的任務好像都是同等重要的，完成所有任務時都需要關注同樣多的細節、付出同樣多的努力和精力。如果你讓他們用100%的努力完成某些任務、用80%和50%的努力完成另一些任務，他們將無法把任務從100%類別中移出來。

■犯錯就是災難：

完美主義可以理解為害怕犯錯。完美主義者將不遺余力地向他人隱藏感知到或真實的錯誤。他們還傾向于高估犯錯帶來的后果。考慮到他們把一些對個人或個人表現不那么積極的反饋視為別人不尊重或不喜歡自己，為完美主義者提供建設性的反饋也有一定難度。

■不斷重復直到感覺/看起來/聽起來“完全正確”：

由于任務必須沒有任何錯誤、感覺/看起來/聽起來“完全正確”，完美主義者往往會強迫性地反復校對、檢查。這樣的行為有時會被老師或老板的評價所強化，他們會說這是全班或整個辦公室里最好的論文或報告。對完美主義者來說，讓其他人看到“草稿”或“進行中的工作”是絕對不能接受的。

■錯過截止日期和拖延：

拖延總是與錯過截止日期密切相關，“要么做得完全正確，要么干脆不做”的信念則是拖延的助燃劑。完美主義者聽到別人說自己是完美主義者會震驚，因為“我的房間/桌子總是一團糟”。如果你問他們為什么弄得一團糟，他們會說“按照正確的方式”清理要花費大量自己難以付出的精力和努力。所以，他們在等待能量或動力爆發，然后花上好幾個小時來整理，直到筋疲力盡才休息，到最后還是覺得不滿，因為他們仍然看到事情做得“不完美”。下次同一件事(如打掃房間)來臨時，他們又會想起這些策略和結果，然后開始回避和拖延：“我沒有動力或精力來打掃房間。我肯定是個懶蟲。”

適應良好及適應不良的完美主義

為替代上文提及的適應不良的完美主義策略(那些出于好的目的最終得到不良后果的策略)，我們列出一些適應良好的完美主義策略，包括：按照價值排列優先等級、進行試驗/冒險、接納回報不足、與拖延作斗爭、以及以他人為榜樣。

◆按照價值排列優先等級：

如果你事事靠焦慮來決定(“我比如做好所有事情，否則就是災難”)，那你會浪費大量時間在那些不那么重要和有價值的任務上。我們的時間、資源和精力有限，如果選擇將它們全用在一個任務上，就會破壞你將它們用于另一任務上的能力。例如，如果焦慮驅使你對每件事竭盡全力，那本想做一個好父母最后就會變成世界上最好的襪子抽屜整理大師。又一次，你的焦慮/完美主義告訴你的確有時間而且有必要做好每一件事。但是，你的經歷卻不支持這一點。你有一個好的目的，卻得到了不良的后果。在接納與承諾療法中，Stephen Hayes (2005)認為人們應該讓自己的決定和行為由其價值觀所決定(而不是焦慮)。挖掘這些價值觀的方法之一是撰寫自己的墓志銘。也就是，當你在未來回顧此生時，你希望自己的生命和生活代表了什么？你希望別人記得你什么？根據這個問題，一個人會慢慢形成自己的A清單(要為之付出100%努力的任務)、B清單(需要付出80%努力的任務)、C清單(付出50%就可以的任務)和F清單(那些無所謂的事情)。

◆進行試驗和冒險：

重新評估自己對于犯錯誤的信念。允許人們真切地看到你犯錯誤，并注意他們對你的反應。為自己“進展中的工作”詢問他人的反饋，與他人合作并在工作中加入其他人。遵從規則或標準可能讓你感覺安全，或許幫助你避免犯錯誤，但這同時也抑制了你的創造力和創新性。

◆降低對回報的期望：

更多并不總是意味著更好。想想這個例子：你詢問家庭醫生是否有方法降低患上心血管疾病風險的方法，醫生可能會建議你每天晚餐喝一杯紅酒。六個月后你回到醫生那兒，說：“我很享受晚餐時的紅酒，我現在增加到每天一加侖了！”不斷重復、持久和更多的努力并不總會帶來更好的獎賞。對你努力付出的回報主要集中在最初階段。請注意從何時開始你所獲得的結果已經與你努力的程度不符了。

◆與拖延作斗爭：

將大項目分解成一個個小步驟，每次完成一步。每完成任務中的一個步驟就給自己一個獎勵，讓你的動力可以持續到完成整個任務。允許自己不是一口氣完成一個項目，可以換個時間、用新鮮的視角繼續完成該項目。不要錯過截止日期：晚到比不到好，交草稿比什么都沒有好。

以“盡責的”人為榜樣：將你身邊這樣的人作為榜樣：跟你有同樣的目標，但是他并不像你這樣掙扎，而且他獲得更好的結果。“蘇看好像很有能力，但是她并不需要別人圍著她轉，這是怎么做到的？她做的跟我做的有什么不一樣？”弄清楚他們的行事方式，通過效仿他們來發現你自己的風格、或“偷師”這些新策略。除了這些建議，我還推薦完美主義者閱讀《高效者的七個習慣》。

結論

當有人批評你是完美主義者時，請記住他們可能并不是在抱怨你希望做得卓越。他們可能只是想特別提醒你重新考慮自己如何去達到卓越。而且，完美主義的問題不是在于希望做好的愿望，而是在于沒有摒棄那些帶來不良回報的策略。