子女必讀·媽媽爸爸我該怎么幫助你們？

我國古代很講究養(yǎng)生學(xué)。其中重要的一條就是樂天知命。知命也就是了解世界上事物發(fā)展的規(guī)律，樂天就是樂觀地對(duì)待事物的發(fā)展。長者應(yīng)樂觀對(duì)待自然現(xiàn)象中的規(guī)律。如正確認(rèn)識(shí)“生老病死”是一條自然規(guī)律,無論誰都無法抗拒。人總是免不了要生病、要衰老、要死亡的。

  知足常樂是一條較適合長者的生活哲學(xué)，知足常樂主要是指心平氣和地應(yīng)付出現(xiàn)的各種困境，既不盲目樂觀，也不自尋煩惱。具體地講，知足常樂就是要求長者能寬容、體諒；能自我安慰、自我調(diào)節(jié)。世界上沒有十全十美的事，不要有過高的奢望和要求；也不要過分自責(zé)、自卑。知足常樂能使長者在任何環(huán)境下都保持樂觀情緒，避免因事情不順利而可能引起的種種煩惱。

俗話說得好：笑一笑，十年少；愁一愁,白了頭。情緒的好壞與健康密切相關(guān)。心情愉快會(huì)使食欲增加,呼吸、脈搏、血壓平穩(wěn)，有利于長者的身體健康。而憤怒、憂愁、驚慌、恐懼等消極情緒常使血壓升高，食欲減退，心理上的痛苦必然導(dǎo)致肉體上的不適,久而久之,會(huì)影響健康,加速衰老。

所以擁有良好的心理狀態(tài)是維持健康的關(guān)鍵之一。長者要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,憂愁時(shí)要釋放、娛樂；思慮時(shí)要分散、消遣；悲傷時(shí)要轉(zhuǎn)移、傾訴；驚慌時(shí)要鎮(zhèn)靜、沉著；過喜時(shí)要收斂、抑制；憤怒時(shí)要制怒、寬容……只有這樣,才能心情開朗,才能時(shí)刻保持積極向上的心理狀態(tài)。

長者參加各種活動(dòng)能增強(qiáng)自己的體質(zhì)，克服或延緩增齡所帶來的各器官功能的衰退。當(dāng)然活動(dòng)也不能像年輕人那樣去進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，而是根據(jù)自己的體質(zhì)和興趣，有選擇地、有規(guī)律地進(jìn)行活動(dòng)。康復(fù)鍛煉可增強(qiáng)消化吸收，增加全身各個(gè)器官的血液供應(yīng)，促進(jìn)新陳代謝。

  康復(fù)鍛煉有助于緩解腦力勞動(dòng)帶來的疲勞，能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)疲勞的耐受能力。增進(jìn)大腦興奮與抑制過程的轉(zhuǎn)化能力，從而加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，提高反應(yīng)性和靈活性，使人精力充沛，思維敏捷，情緒樂觀穩(wěn)定。

保持日常生活的規(guī)律性，能夠促進(jìn)人體生物鐘的正常運(yùn)行，能夠有效促進(jìn)長者身心健康。因此，長者要使自己的心理長久不衰，務(wù)使自己的生活規(guī)律化。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常，不熬夜，不貪睡，不吸煙、不酗酒、勤洗澡、勤更衣。飲食有節(jié)，營養(yǎng)合理，不貪食，不節(jié)食，定時(shí)定量，粗細(xì)糧混食，葷素搭配，定期進(jìn)行體格檢查。

加強(qiáng)人際交往對(duì)長者來說，是不可忽視的晚年生活的動(dòng)力源泉之一。如果長者之間缺乏信息的傳遞，就會(huì)感到空虛、抑郁,不與人交往還會(huì)促使腦細(xì)胞衰退。長者要避免社會(huì)退縮的不良行為，應(yīng)深感社會(huì)生活的重要性，通過各種方式，走向社會(huì)，積極與他人交往，主動(dòng)保持與外界的聯(lián)系，從社會(huì)生活中尋找精神寄托和生活動(dòng)力，參加老年教育，發(fā)展自我，為社會(huì)發(fā)揮余熱，老有所學(xué)，老有所為，使長者從中體驗(yàn)到歸屬感與成就感，并提升自尊感。

長者和未成年人一樣，需要家庭和社會(huì)的關(guān)心。家庭環(huán)境的好壞，直接影響長者的心理健康。和睦溫馨的家庭，能使長者心情歡快，生活幸福，不良的心態(tài)自然消散。長者要處理好夫妻關(guān)系，互相尊重，互相敬愛，互相信任，互相體貼，互相關(guān)照，互相諒解，互相勉慰；子女應(yīng)盡自己贍養(yǎng)、孝敬長者的責(zé)任，要多從物質(zhì)上和精神上關(guān)心長者，讓長者享受到兒孫繞膝、晚輩噓寒問暖的天倫之樂；增加家族姻親間的和諧交流可增強(qiáng)歸屬感，消除孤獨(dú)感，也有益于某些長者家庭矛盾和困難的解決。

在全社會(huì)營造尊重、孝敬長者的倫理大環(huán)境，減輕心理負(fù)擔(dān)，使之老有所依老有所養(yǎng)尊敬、關(guān)心長者是和諧社會(huì)的傳統(tǒng)美德和責(zé)任，是社會(huì)發(fā)展和文明進(jìn)步的象征，讓全社會(huì)廣泛關(guān)注長者事業(yè)。

已離退休或即將退休離崗的長者，要正確認(rèn)識(shí)離退休是我國的人事勞動(dòng)制度，是社會(huì)生活中的正常現(xiàn)象，是任何人都要經(jīng)歷的。它不僅不是社會(huì)對(duì)自己的拋棄，而正是社會(huì)對(duì)自己人生價(jià)值的肯定。離退休長者都應(yīng)培養(yǎng)適應(yīng)自己需要的情趣和愛好，學(xué)會(huì)勇敢科學(xué)地與疾病做斗爭。

  社會(huì)要在思想上關(guān)心離退休長者，使他們跟上時(shí)代前進(jìn)的腳步。應(yīng)定期組織他們進(jìn)行一些時(shí)事形勢教育和政策法規(guī)教育，組織他們參加一些有教育意義的參觀考察活動(dòng)，看看改革開放以來的外部世界，以開闊他們的視野。

當(dāng)喪偶長者的情緒極度悲傷時(shí),不妨通過各種方式盡情地宣泄,如在親友面前傾訴或大哭一場等；把去世老伴的遺物暫時(shí)收藏起來,以免睹物思人，也可讓喪偶長者到親友或子女處小住一段時(shí)間，設(shè)法轉(zhuǎn)移長者的注意力。接觸外面的世界，多結(jié)交朋友，多參加有益的文體活動(dòng)。

如果這種緊張、焦慮、悲觀、抑郁情緒持續(xù)1~2個(gè)月仍不消退,就應(yīng)正確面對(duì)現(xiàn)實(shí),積極主動(dòng)地求助心理醫(yī)生進(jìn)行心理疏導(dǎo),必要時(shí)輔以藥物治療。最后應(yīng)當(dāng)指出的是，喪偶長者的心理調(diào)適很大程度上取決于家庭和社會(huì)環(huán)境。無論是子女,還是親朋好友，對(duì)他們都應(yīng)理解、體諒、關(guān)懷,給以必要的支持,幫助他們樹立起生活的信心,讓他們迎著火紅的夕陽,堅(jiān)強(qiáng)、樂觀地生活下去。