南寧心理咨詢：習慣性嚴重拖延怎么辦？

生活中你會不會也出現這樣一種情況：

明明定好了起床鬧鐘，但總是拖延賴床，害得你上班遲到，導致被領導罵了一頓而感到自責；計劃幾天

完成某件事，但是沉迷于另一件事，然后就想著明天再完成計劃的，然后就一拖再拖；到時間洗澡了，想

著早點休息，但是卻因為玩手機拖延不去洗澡，總是想著再玩兩分鐘……

這種低能量，正在悄無聲息的影響著你的工作。為此，很多人就會嘗試各種辦法：找朋友傾訴和監督、給

自己鼓勵打氣……但依舊無濟于事。這時候，你呀，就需要找心理咨詢啦。

曾經有過一個典型的案例，一個男的做心理咨詢，發現自己“很有問題”：他很想完成一個工作，但是他非

常的緊張，肢體也非常的僵硬；每一次當他想要努力使用自己肢體的力量，他發現他一直在拖延。在完全放

松的情況下，他想起自己小時候成績很優秀，經常名列前茅。

但只要自己考差了，就會被媽媽責怪，并且說他沒用。所以導致他現在十分害怕失敗，生怕那不到好結果而

被罵，于是下意識地逃避。然后他找到了心理咨詢師，通過咨詢師的專業技能，這個男的成功擺脫了拖延。

面對害怕和逃避心理是成長過程中的常見現象。它們是保護自己避免負面情緒和傷害的一種方式。然而，過度

的逃避會導致拖延和各種壓力問題。心理咨詢中，應對這類問題通常需要采用以下步驟：

1.自我認知

我們需要深入了解自己的內心世界，探索害怕和逃避背后的原因。可能涉及到過去的經歷、個人成長中的挫折、

家庭環境等。只有理解這些，我們才能更好地處理它們。

2.建立信任

與咨詢師建立信任關系是非常重要的。他們需要成為你的支持者和指導者，幫助你面對恐懼并找到應對策略。

3.探索恐懼

通過咨詢師的引導，你可以逐漸面對你的害怕和逃避感。這可能涉及到想象、角色扮演、反思等方法。這是一個

需要勇氣和決心的過程，但最終你會感到更加自信和勇敢。

針對因為害怕而逃避導致的拖延問題，以下是一些具體的建議：

1.設定目標

制定具體的、可衡量的目標，并且制定實現這些目標的計劃。目標應該是短期、中期和長期目標相結合。當實現

這些目標時，及時給予自己積極的反饋和獎勵。

2.拆分任務

如果你面臨一個較大的任務或項目，將其拆分為幾個更小的部分。這將使你更容易集中注意力并感到更加控制力，

從而提高動力和決心去完成任務。

3.學會自我調節

如果你發現自己陷入了逃避模式，學會使用積極的自我調節技巧，如深呼吸、冥想、運動等。這些方法可以幫助你

冷靜下來并重新聚焦于當前的任務或目標。

4.培養健康的生活習慣

良好的生活習慣可以幫助你保持精力充沛、情緒穩定，從而更好地應對拖延問題。例如，保持健康的飲食、規律的

睡眠和適當的運動等。

5.尋求支持

如果你感到無法獨自克服拖延問題，尋求他人的支持是非常重要的。這可以包括家人、朋友或專業心理咨詢師。他們

可以提供建議和支持，幫助你克服困難。

6. 記錄進度和反思：通過記錄自己的進度和反思自己的行為，你可以更好地了解自己的習慣和模式，從而更好地調整

自己的行為和思維方式。

面對因為害怕而逃避導致的拖延問題，建立積極的應對策略非常重要。心理咨詢是一個很好的資源，可以幫助你理解

自己的思維和行為模式，并找到有效的應對方法。通過不斷的實踐和反思，你可以逐漸克服拖延問題并實現自己的目標。