南寧心理咨詢_如何讓你的咨詢費不白花？來聽聽16位心理咨詢師的建議

發(fā)表時間：2022-12-28 16:13作者：南寧心理咨詢中心來源：南寧心理咨詢中心

如果你正在考慮接受心理咨詢，或者不太明白去到咨詢中心會做什么，那就快來看看這篇文章吧。

這里有16位美國咨詢學(xué)會會員給到的一些建議，他們從專業(yè)的角度，告訴你在咨詢中可以期待的一些事。

1、請邁出你的第一步。

如果你不想一開始就告訴咨詢師所有事情，那沒關(guān)系。

我們是很想了解你的，不單單局限于你所面臨的主要問題。

解釋一下：我們本來就不可能在一開始就向咨詢師透漏所有重要的事，很多時候是因為不熟悉、不信任、或是不知道要說什么。無論如何，如果你愿意，分享任何事情都是可以的。

2、咨詢時如果感到焦躁不安，這是完全正常的，尤其當(dāng)你不確定咨詢中要做什么的時候。

若要減緩這種不確定感，你可以在見咨詢師前，先寫下自己對于咨詢過程中的所有疑問。無論是關(guān)于咨詢師的問題，還是關(guān)于付款、咨詢設(shè)置的問題。

如果有任何時刻，你無法理解咨詢師在做什么，那也沒關(guān)系，試著相信咨詢過程并且別放棄。

解釋一下：也許這是許多人共有的經(jīng)驗——不知道咨詢師在做什么。這個時候如果你無法忍受這種不確定感，那就問出來。這是很重要的，無論咨詢過程中，咨詢師做什么“奇怪的活動”或說一些你聽不懂的話，都可以問出來！

3、正確處理期待。

做咨詢你期望達(dá)成什么呢？

要和咨詢師談?wù)撨@個問題，然后從長遠(yuǎn)的角度，討論這個目標(biāo)該如何達(dá)成。

解釋一下：會談初期，討論目標(biāo)很重要。可以讓會談更具方向性，咨詢師也更能知道從哪些地方著手對你更有幫助。而有些時候，會談的方向如果不如自己預(yù)期，可以隨時提出來與心理師討論。因為，那也象征你愿意敞開心扉。

4、如實表達(dá)你的內(nèi)心想法。

如果你覺得咨詢師是在評斷你，或是正在談?wù)摰闹黝}讓你不舒服，你可以要求更換另一位咨詢師。

解釋一下：在咨詢過程中，坦承自己的想法是幫助雙方更快解決問題的最好方法。但很多時候，我們無法快速說出自己感到尷尬、或陰暗負(fù)面的事情。

這時，不用覺得不好意思，你可以直接告訴咨詢師，你覺得不太舒服，或著還沒準(zhǔn)備好談?wù)撨@件事情等。

不需要刻意編造或扭曲信息，這會讓你們的咨詢之路困難重重。

如果感受到咨詢師的負(fù)面評價，可以先試著提出討論，話語的用意是否出現(xiàn)誤解。如果仍持續(xù)感受到咨詢師的攻擊性，那么建議你尋求其他資源試試。

5、和你的咨詢師發(fā)展融洽友善的關(guān)系。

若你和心理師有一段良好的關(guān)系，將最有可能幫助你擴展在咨詢中經(jīng)歷到的事物，并達(dá)成咨詢目標(biāo)。

解釋一下：從來訪者的角度看，當(dāng)我們和咨詢師關(guān)系不錯時，也更勇于說出許多不為人知的事情。這種信任感通常也是人與人能夠真誠接觸，感受到支持與療愈的關(guān)鍵。

而值得注意的是，一段關(guān)系的好壞是由雙方共同維持的，不需要刻意奉承、討好，或委屈其中一人。在咨詢關(guān)系中也是一樣的，放心做你自己就可以了。

6、準(zhǔn)備好接受情緒不舒服的情境。

就像你剛展開一項新的運動計劃時，會覺得身體不是很舒服。咨詢過程中，你也可能會感覺不是很容易，尤其當(dāng)你開始使用新的內(nèi)在技巧或策略處理自己敏感的議題時。

如果你有任何想法、主意、建議或擔(dān)心，不用害怕，說出來吧。

解釋一下：如果有任何問題、任何想說的話，隨時都可以說出來，我相信咨詢師很樂意聽到你的想法。

7、心理咨詢是一段發(fā)現(xiàn)自我與了解自我的旅程。

允許你自己待在“當(dāng)下”，并愿意真誠地探索你的想法與感覺；允許你自己變得十分脆弱、或者心胸開闊地進(jìn)入這段發(fā)現(xiàn)自我的旅程，這樣你將會得到最好的結(jié)果。

解釋一下：允許自己待在“當(dāng)下”，仔細(xì)感受某些事情對身體的刺激。其實最能呈現(xiàn)真實的自己的方式，就是覺察到正在體驗的事物，并將這種覺察放進(jìn)溝通對話中。

而這種“停留在當(dāng)下”、“真實一致”的做法，正是漸漸深度自我探索，讓真實自我顯露、成為一位適應(yīng)性良好的人的基礎(chǔ)。

8、時刻記得，你身在一個安全與舒適的環(huán)境。

這是你的時間，盡量運用這個你專屬的時間吧。你的咨詢師站在你這邊的。

解釋一下：咨詢室是一個你可以盡管揮灑運用的空間，在里面你要大哭大喊都可以，不用擔(dān)心情況失控。咨詢師會與你一同度過這些痛苦的、難挨的時刻，請保存你的信心。

9、盡你所能的坦誠。

有時候，來訪者會小心翼翼地開始第一次咨詢。其實打開心胸且保有誠實態(tài)度，就能創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，幫助雙方建立起信任的關(guān)系。

解釋一下：我們經(jīng)常有種印象，把事情說得不太嚴(yán)重，結(jié)果好像就真的不是那么嚴(yán)重。但你也知道，其實沒說出口的比說出來的更多，也更加痛苦，而那些才是你來到咨詢室的真正目的。不要著急，依照你的腳步慢慢告訴咨詢師，自己實際上的狀況如何就好。

10、咨詢是一種雙方合作的過程，但你才是你自己的專家。

如果你想讓會談中的某些地方不一樣，請盡管提出要求。

解釋一下：咨詢絕不是你一個人或咨詢師一個人的事情，否則你們也不用相互見面了。在會談中，只有你才是最了解自己狀況的人，所以有任何需求都請?zhí)岢鰜戆桑@樣咨詢師才知道如何最大效益地協(xié)助你。

11、當(dāng)我們盡可能直接表達(dá)出想法時，咨詢會最有幫助。

也唯有這樣，我們才能辨認(rèn)出對你具有挑戰(zhàn)性與成功的地方。

解釋一下：當(dāng)你愿意表達(dá)自己生活中的困難或優(yōu)勢時，你與咨詢師能更快進(jìn)入會談核心，并依據(jù)狀況調(diào)整策略。也許也可以加入你擅長的部分，像是繪畫或書寫等方式，協(xié)助你度過那些焦慮困難的時刻。

12、咨詢是一個過程。

咨詢師沒有魔杖或神奇的藥丸，但我愿意和你一起走上這段發(fā)現(xiàn)你是誰、和你想要你的生活往哪邊前進(jìn)的旅程。你已經(jīng)踏出第一步。當(dāng)中最重要的，請記得你是“人”，那就足夠了。

解釋一下：人，意味你有無限的可能。你心中已有豐沛的資源可供運用，也許只是尚未被發(fā)掘，甚至還能獲取更多。倘若你愿意，你是有能力度過困難與痛苦的。

13、記住，你的問題不太可能是一夜之間發(fā)展而來，所以也別預(yù)期它們會在一定的時間內(nèi)走開。

只有對咨詢時間的認(rèn)識務(wù)實一些，才能解決你內(nèi)心的悲傷與沮喪。至少預(yù)設(shè)90天（一個禮拜見面一次的情況下），你才有可能才會知道，你正在進(jìn)行的咨詢是否有幫助。

解釋一下：當(dāng)我們焦慮或抑郁到快爆炸時，才會想找人談?wù)劊驅(qū)嶋H上做點什么幫助自己。但引起你劇烈情緒起伏的原因，也通常不是一時之間產(chǎn)生的，可能是從小和父母互動建立起的習(xí)慣、性格等等。

這些都不是容易在短時間內(nèi)解決的問題。所以也別太期待一兩次咨詢就能擺脫它們，需要點時間沉淀，然后再回到生活中選擇想要實踐的方向。

14、你的咨詢師也許會在咨詢過程中布置作業(yè)。

作業(yè)可能包含日記式記錄、心情追蹤、呼吸練習(xí)或其他任務(wù)。這也許對你是新的事物，但會是治療中很重要的一部分。

如果你沒有認(rèn)真完成它們，或者執(zhí)行起來有困難，可以直接向咨詢師反應(yīng)。

解釋一下：咨詢師布置的作業(yè)是一項在生活中紀(jì)錄或練習(xí)的好方法。如果沒有達(dá)成，也許可以試想是什么原因讓自己沒有去做。覺得沒有幫助嗎，或是有什么阻礙，還是其他的一些原因。與你的咨詢師討論看看，也許那就是更深層的意義所在。

15、如果積極參與到咨詢過程中你會得到的更多，了解這件事情非常重要。

記住，咨詢是你擁有希望、獲得療愈、并對自己的生命感覺更好的旅程。

解釋一下：主動提問或引導(dǎo)咨詢師協(xié)助自己是很有用的方式。如同前面提到的，你才是自己的專家。此刻是否繼續(xù)釋放情緒、或轉(zhuǎn)而討論理性的思考、又或需要暫停一下反思與沉淀想法，這些只有你最清楚，咨詢師只是從中推測做出判斷。

因此，認(rèn)真看待自己的需要，并提出這些想法才能最大程度的幫助到你。

16、咨詢可能不像你擁有的其他任何一種關(guān)系。

友誼中給予和接受，需要有社交上的恰當(dāng)性。例如，你說話然后我說話、你分享然后我分享，這樣持續(xù)下去。咨詢不太相同，因為焦點將會在你身上。

有時候，你可能會掙扎于是否要將某些事情說出口，這是正常的。沒有人想去經(jīng)歷痛苦，但經(jīng)歷過痛苦才有成長。

當(dāng)你真正參與咨詢，你可能在會談后感到精疲力盡，感覺情緒已經(jīng)被耗盡，但這表示你正在邁向療愈之路，是值得慶祝的。

解釋一下：咨詢過程中，那種內(nèi)心情緒的宣泄，或是得到嶄新洞察的時刻，的確讓自己輕松不少。但某些時刻，也許你還帶著殘留的情緒，或者未討論完的問題就離開了。

這時，如果你仍感覺相當(dāng)不好，在情緒上或生理上需要協(xié)助，請記得一定要和你的咨詢師說，別真的跑去慶祝了！

寫在最后

在看完這16位咨詢師送給來訪者的建議后，你對心理咨詢有進(jìn)一步的了解嗎？

咨詢的過程，即是你與咨詢師共同討論自己帶來的議題的過程。

在這個過程中，咨詢師會使用不同觀點的問句、提供不同的想法來進(jìn)行討論，可能也會做些具有創(chuàng)意的小活動，目的就是協(xié)助你“經(jīng)歷當(dāng)下”并引發(fā)思考。

很重要的是，若有任何想法或疑問，都可以提出來討論，這也是以上專家們不斷強調(diào)的。

這些角度也是對新手咨詢師的建議。在會談中可以讓來訪者了解事實，只是有些時候不確定對方是否能接受這么直接的言論，因此都會婉轉(zhuǎn)一些說出來。

心理咨詢師通常會在咨詢過程中遇到很多阻礙，所以這也是這篇文章誕生的原因。

若能在與咨詢師會談前，明白這些該有的權(quán)益與心態(tài)，也許可以讓你的咨詢或治療節(jié)省下一些時間與金錢，并從中得到最好的協(xié)助。

-END-

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文章分類：心理咨詢

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