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南寧心理咨詢_后疫情時代，父母的情緒管理更加重要

發表時間：2022-12-26 16:09作者：南寧心理咨詢中心來源：南寧心理咨詢中心

不再進行常態化核酸檢測，取消場所碼、健康碼查驗，“與病毒共存”的現狀改變了之前的生活節奏。

后疫情時代，核酸“減碼”、民眾囤藥，人們的情緒也在被潛移默化地影響著。

后疫情時代

我們在擔心什么

管控放開之前，人們擔心的是：

房貸、車貸交不上怎么辦？

公司倒閉了、工作丟了怎么辦？

不幸感染后被拉走隔離，家里的老人孩子怎么辦？

放開管理后，大家擔心的是：

囤不到連花清瘟和抗原怎么辦？

被感染上怎么用藥？

遍地都是小陽人怎么辦？

如今，大量人群出現癥狀，感染陽性，大家的焦慮情緒更是持續高漲。各種新聞消息鋪天蓋地，關于感染后遺癥的、亂用藥出現的肝衰竭的……各種突如其來的變化，令我們產生緊張、焦慮、恐懼的情緒。

除了自身免疫力之外，對于新冠病毒的恐慌心理，也是造成每個人感染嚴重程度不一的重要原因。因此，后疫情時代，作為父母，情緒管理更加重要。當父母的情緒穩定、積極了，全家人應對病癥才會更加積極、從容，孩子也不容易擔憂、恐懼。

情緒管理的3大誤區

九成父母都中招

說到情緒管理？你的第一反應是什么？

不發脾氣？不生氣？沒有情緒？

這幾天在發熱門診看到這樣一個場景——

門診排隊的病患已經擠滿了候診大廳，一位爸爸牽著兒子在排隊，兒子反復地問“怎么還沒輪到我們啊？”，問了三四次以后爸爸再也沒有耐心了，大聲斥責“這么多人都在排隊你看不見嗎？”

兒子委屈地哭了起來，這時候爸爸被他的哭聲再次激怒，“不許哭”“憋回去”“再哭就回家！”，兒子原本想要通過哭來釋放的情緒，被迫“控制”了，哽咽地、努力地忍住了眼淚。

這就是情緒管理的：

第一個誤區：

情緒管理=控制情緒

我們也是被“流血流汗不流淚”“喜怒不形于色”這樣的理念教育著長大的。所以，一直以來，我們被鼓勵的都是，如果有情緒了，控制它。

因為你是男孩子，你不能哭；

因為你是大孩子了，你不能哭；

因為你是成年人了，你不能哭；

因為你是有教養的人，你不能動怒，要保持微笑；

因為你是性格好的人，你不能表現不耐煩；

……

總之，不論你是成年人還是小孩，都有一萬個理由“控制住情緒”。

但是控制過情緒的我們都有過經驗，控制的本質是壓抑，把已經產生的情緒垃圾硬塞回自己的身體里。

慢慢地，情緒得不到合理的發泄，從原來的做三個深呼吸就可以恢復平靜，到變成了握緊拳頭做10個深呼吸、離開事件現場，獨自呆上幾分鐘才可以平靜。

最常見的父母情緒失控，是忍不住地沖孩子大喊大叫以后，又后悔“我不應該這樣”。

情緒有消極的，也有積極的，情緒管理是多方面的，而不是用一個“控制”應對所有情緒。如果情緒無法流動，無法從身體里找到合適的流出的出口，不管是孩子還是成人，都會積累成傷害。

情緒管理四步驟：

1、感受情緒

情緒就像垃圾，需要分類管理。分類的第一步就是感受情緒，此刻到底是憤怒，還是緊張，還是難過，還是內疚？越是復雜的情緒越需要好好感受。

2、表達情緒

任何沒有被表達的情緒，都會儲存在身體里，以其它的形式攻擊身體，比如頭疼、胃脹氣、癌癥、失眠等。這不是聳人聽聞哦，尤其是胃，是與情緒關系最為密切的器官。

3、轉化情緒

把消極負面情緒轉化為積極情緒。

孩子一直抱怨排隊慢，當父母看到孩子的負面情緒以后，可以這樣引導“兒子，雖然排隊這么慢但你還是遵守了秩序好好排隊，做得很好！”這樣就可以把孩子焦躁不安的負面情緒轉化為自覺自律的積極情緒了。

4、創造積極情緒

情緒管理的最終目標，不是不生氣，而是讓人更快樂。所以主動地創造積極情緒也是情緒管理的重點。一個有能力讓自己快樂的人，一定是有能力管理情緒的人。

第二個誤區：

情緒管理的終極目標是沒有情緒

很多人都相信，如果你是一位有教養的的人，那一定不會發脾氣。

但事實就是，但凡活著的人，一定會有情緒，有積極的，也有消極的。所以蒙娜麗莎的微笑只能出現在藝術作品里，一天24小時，從任何角度看，她都在對你微笑。但是現實生活中，一個總是對你保持微笑的人，一定是在背后用其他方式消解掉了他的負面情緒。

情緒管理的終極目標是活成一個鮮活的人，開心的時候可以大笑，難過的時候可以暢快地大哭，生氣的時候可以自然地睜大眼睛、握緊拳頭、怒吼，但不傷害到周圍的人。

所以，父母看到孩子真實的憤怒、委屈、不滿、疲憊，看到未經修飾而天然表露出來的情緒，應當知道這是孩子最珍貴的性情流露。

如果是因為陸續增多的陽性病例帶來恐慌、買不到藥讓孩子惴惴不安，父母可以讓孩子減少接觸一些帶著爭議的消息，減少自己的情緒波動。

可以這么跟孩子說：“孩子，媽媽知道你是一個敏感的人，不要總關注一些消極或會讓你共情很強的信息，有共情力固然是好的，但共情過度，最終損耗的是自己的心理資源。”

第三個誤區：

學會一個方法，就可以管理所有的情緒

每種情緒都有自己獨特的表達方式、釋放的方式。

如果拿處理“憤怒”的方式來處理“失落”，一樣是無效的。

比如說，表達憤怒最好的方式是怒吼，并非“提高嗓音，扯著嗓子”的喊叫，所以如果生氣時就毫無章法地尖叫，也并不能讓憤怒得以表達。

表達悲傷最好的方式是哭泣。傷心的時候，自然而然地流淚，就是最好的表達。哭過之后，悲傷的情緒會自然地從身體里流動出去，情緒能量得到平衡。

做好孩子的情緒后盾

孩子們對父母情緒的感知能力是很強的。

情緒，特別是負性情緒，本身就具有“傳染性”，孩子則更容易被家長的情緒所傳染。

在網上看到這樣一篇作文：

媽媽的暴躁、易怒以及對食物緊缺的不安，都被孩子看在眼里，他開始擔心：“這病毒再不清零，媽媽的溫柔就清零了。”

孩子雖然不常跟我們交流他們的感受，但是，他們卻時刻注意著朝夕相處的爸爸媽媽，因而，父母表現出來的情緒，就會及時被敏感的“小觀察員們”捕捉到。

孩子自己的情緒調控能力，是從父母那里觀察學習來的。

不但孩子會從家長那里通過觀察體會到壓力，他們還會跟家長學習如何應對壓力、如何調節情緒。如果你希望孩子能有一個較好的情緒控制能力，你作為家長，需要在家先掌控好自己的情緒。

寫在最后

其實，孩子的適應能力遠比我們想象的要好很多。

回想一下，在疫情面前，面對封控、網課……是不是往往他們還沒開始擔心，家長就已經開始焦慮了？焦慮他們的成績會下滑、焦慮他們身體得不到鍛煉、焦慮他們的人際關系會受到影響……也許真正影響孩子狀態的，是父母自身難以消化的焦慮情緒。

調整好自己的情緒，再好好看看孩子的表現，也許你就會看到他們雖然做的不夠完美，但是依然力所能及地在努力生活和學習。

文章及配圖源自網絡，版權屬于原作者

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文章分類：個人成長情緒管理

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