如果你現(xiàn)在有自殺的傾向，
請你先擱下這個念頭，我不知道你是誰，也不知道你為什么讀這篇文章。我只知道，此時此刻你還愿意讀它，這很好。我可以猜想你在這兒是因為你困擾無助、正想結(jié)束自己的生命。如果可能的話，我希望此時我可以在你身邊，與你坐下來面對面、心連心的談一談。可是那是不可能的，我們只好藉著這篇文章來溝通。我認識一些想結(jié)束自己生命的人，所以我略為了解你現(xiàn)在的感受。我知道你現(xiàn)在大概沒有心情來聽長篇大論，所以我會長話短說。在我們在一起的這五分鐘里，我想與你分享五個簡單實用的想法。我不會與你爭辯你應不應該自殺，可是我猜如果你想到要自殺，你一定是感覺很糟。你還在繼續(xù)讀下去，這很好！因為我希望這表示在你的內(nèi)心深處最少還有一點點不確定你是不是真的想結(jié)束自己的生命。通常，人在最黑暗絕望的時候，對人世還會有一絲的留戀。不確定自己要不要死，這是很正常的。事實上，此刻你還活著，就表示你還有一點點不確定。這意味著盡管你現(xiàn)在想死，同時，某部份的你，還是想活下去。讓我們抓住這個小小的想活下去的念頭，再多談幾分鐘。讓我們先想想這句話：“自殺不是刻意的選擇，當一個人的痛苦超越他能克服痛苦的憑藉時，自殺就可能會發(fā)生。”自殺的念頭就是這樣產(chǎn)生的。并不因為你有自殺的傾向，你就是一個壞人、瘋子、弱者、或者是有缺陷的人。所以，有自殺的念頭甚至并不代表你真的想死，只不過是表示目前你的痛苦超出你所能承擔的限度。就好比如果我開始在你的肩頭堆積重擔，并且放得夠重，不論你多么想保持站姿，你最後還是會崩潰。這跟意志力無關(guān)，如果你做得到的話，我相信你當然會讓自己快活起來。假如別人告訴你：“不值得為這個自殺”，你不必接受他這話。世界上有很多種痛苦會讓人走上絕路，但是否能夠負荷一種痛苦，也因人而異。在別人能夠承受的痛苦，也許不是你能夠承受的。能不能承受這痛苦的關(guān)鍵在于你擁有哪些能克服痛苦的資源，每個人抵抗痛苦的能力有很大的差異。當痛苦超出能克服痛苦的憑藉時，就會產(chǎn)生想自殺的感覺。自殺無關(guān)對錯和道德，也不是人格的缺點，它僅僅是痛苦與克服憑藉之間的失衡。如果你能做下面的一項或者兩項事情，就能夠幫助你掙脫出自殺的傾向：1、找出方法減少你的痛苦；2、找出方法增加你克服痛苦的憑藉。這兩項都是可能做到的。現(xiàn)在，讓我告訴你下面這五件事，你可以好好想一想:你需要知道，人真的能夠走出想自殺的困境——連那些曾經(jīng)跟你現(xiàn)在感覺同樣糟糕的人，也都走出來了。根據(jù)統(tǒng)計數(shù)字，你會活下去的機會很大。我希望這個資訊能帶給你一點兒希望。
告訴你自己：“我要先等上二十四個鐘頭，再做任何決定。”甚至等上一個星期。
記住，感覺和行動是兩回事——就算你想要自殺，并不就是說你就必須馬上著手去做。放一些距離在你自殺的念頭與行動之間，即使只是二十四個鐘頭。讀到現(xiàn)在，你已經(jīng)等了五分鐘了，你可以再等五分鐘，繼續(xù)讀完這一篇。繼續(xù)下去，你會發(fā)現(xiàn)，雖然你還是有想自殺的念頭，可是此刻你并沒有立即采取行動。這對我來說，是很大的鼓勵，希望對你也是如此。三、人們經(jīng)常想到以自殺來尋求痛苦的解脫
但要知道，解脫是一種感覺，你必須要活著才能體驗它。如果你死了，你將不會感受到這個你拼命而得來的解脫。
有些人對你自殺的念頭會有很不好的反應，或許是因為他們因此害怕、生氣，不論他們的出發(fā)點，他們很可能會說出或做出欠考慮的事情，結(jié)果他們不但不能幫助你，反而會增加你的痛苦。
你必須了解他們的壞反應完全是出于他們自己的恐懼，與你無關(guān)。重要的是，在這個糟糕透了的時候，還是有一些人愿意在你身邊，他們不會批判你、生你的氣、把你送進醫(yī)院、或試著告訴你不要感覺這么沮喪。他們只是單純地關(guān)愛你。現(xiàn)在，找一個這樣的人，利用你的二十四個鐘頭或一個星期，告訴這個人你到底是怎么了。別猶疑，尋求幫助，是對的做法。你可以試著：打電話給心理咨詢師；或者打電話給一位能傾聽的朋友。但是，做這件事時，千萬不要給自己額外的負擔。就跟這個人說說你是如何走到想自殺的地步，盡量紓解出大量的壓力。這樣做也許正好能增加你克服痛苦的憑藉，幫助你保持平衡。如果經(jīng)過了以上幾步，你已經(jīng)感覺好多了，但請一定記得，就算這個念頭已經(jīng)過去了，你仍然需要繼續(xù)好好地關(guān)愛你自己。心理咨詢是很好的方法，另外參加你住的社區(qū)或者網(wǎng)路上其他一些自我?guī)椭膱F體也很有效。好幾分鐘過去了，我很高興你還在跟著我讀這一篇文章。既然你表現(xiàn)得這么好，你值得一個獎勵。我想你應該給你自己一個禮物。給自己一份真實的禮物也是幫助你克服痛苦的重要憑藉。還記得吧，先前我曾經(jīng)說過關(guān)鍵是要讓你所擁有的克服痛苦的資源能超出你的痛苦。所以，讓我們再想出一個、兩個、或十個能幫助你克服痛苦的憑藉，直到他們遠遠超過你痛苦的來源。好了！現(xiàn)在這篇小文章也許能提供你些許的放松，但是，你能給自己最好的克服痛苦的憑藉，還是得找一個人談一談。假使你能找到一個想要聽你說話的人，告訴他你現(xiàn)在的感覺，告訴他你是怎么會掉到這個困境，這樣你就能夠增加一個幫你克服痛苦的慰藉。如果你實在不習慣向身邊的人敞開心扉，暢談自己的困擾，希望你可嘗試一下心理咨詢，讓專業(yè)人士傾聽你的心事，現(xiàn)在，就是開始在你身邊找一找這些人的時候了。
作者：Martha Ainsworth
文章及配圖源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)屬于作者
-END-
咨詢是一個深入了解我們自己的渠道，你能在其中感受許多、獲得許多，如果你還在猶豫，或者對進行什么樣的咨詢存在顧慮，可以聯(lián)系我們的心理分析師。心理分析師會幫你探明現(xiàn)在的情緒和心理狀態(tài)，幫助你更加明確哪些議題是最值得關(guān)注的，議題可能的原因是什么，以及，如果你需要尋求心理咨詢師的幫助，什么樣的心理咨詢師是最適合你的。數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)過"心理分析師"的幫助階段進入的心理咨詢，咨訪匹配度有效提升5倍。
