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南寧心理咨詢中心_如果你不想活了，請(qǐng)先讀一下這篇文章……

發(fā)表時(shí)間：2022-11-05 16:40作者：南寧心理咨詢中心來(lái)源：南寧心理咨詢中心

如果你不想活了，

請(qǐng)先讀一下這篇文章……

放棄自己的生命不是刻意的選擇，

當(dāng)一個(gè)人的痛苦超越他能克服痛苦的憑藉時(shí)，

自殺就可能會(huì)發(fā)生。

如果你現(xiàn)在有自殺的傾向，
請(qǐng)你先擱下這個(gè)念頭，

花幾分鐘讀一下這篇文章。

我不是要?jiǎng)衲悴灰杏X這么抑郁，

我只是一個(gè)能體會(huì)痛苦是什么的人。

我不知道你是誰(shuí)，也不知道你為什么讀這篇文章。我只知道，此時(shí)此刻你還愿意讀它，這很好。我可以猜想你在這兒是因?yàn)槟憷_無(wú)助、正想結(jié)束自己的生命。

如果可能的話，我希望此時(shí)我可以在你身邊，與你坐下來(lái)面對(duì)面、心連心的談一談?？墒悄鞘遣豢赡艿模覀冎缓媒?/span>著這篇文章來(lái)溝通。

我認(rèn)識(shí)一些想結(jié)束自己生命的人，所以我略為了解你現(xiàn)在的感受。我知道你現(xiàn)在大概沒有心情來(lái)聽長(zhǎng)篇大論，所以我會(huì)長(zhǎng)話短說(shuō)。

在我們?cè)谝黄鸬倪@五分鐘里，我想與你分享五個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的想法。我不會(huì)與你爭(zhēng)辯你應(yīng)不應(yīng)該自殺，可是我猜如果你想到要自殺，你一定是感覺很糟。

你還在繼續(xù)讀下去，這很好！因?yàn)槲蚁Ｍ@表示在你的內(nèi)心深處最少還有一點(diǎn)點(diǎn)不確定你是不是真的想結(jié)束自己的生命。

通常，人在最黑暗絕望的時(shí)候，對(duì)人世還會(huì)有一絲的留戀。不確定自己要不要死，這是很正常的。事實(shí)上，此刻你還活著，就表示你還有一點(diǎn)點(diǎn)不確定。

這意味著盡管你現(xiàn)在想死，同時(shí)，某部份的你，還是想活下去。讓我們抓住這個(gè)小小的想活下去的念頭，再多談幾分鐘。

讓我們先想想這句話：“自殺不是刻意的選擇，當(dāng)一個(gè)人的痛苦超越他能克服痛苦的憑藉時(shí)，自殺就可能會(huì)發(fā)生。”自殺的念頭就是這樣產(chǎn)生的。

并不因?yàn)槟阌凶詺⒌膬A向，你就是一個(gè)壞人、瘋子、弱者、或者是有缺陷的人。

所以，有自殺的念頭甚至并不代表你真的想死，只不過是表示目前你的痛苦超出你所能承擔(dān)的限度。

就好比如果我開始在你的肩頭堆積重?fù)?dān)，并且放得夠重，不論你多么想保持站姿，你最後還是會(huì)崩潰。這跟意志力無(wú)關(guān)，如果你做得到的話，我相信你當(dāng)然會(huì)讓自己快活起來(lái)。

假如別人告訴你：“不值得為這個(gè)自殺”，你不必接受他這話。世界上有很多種痛苦會(huì)讓人走上絕路，但是否能夠負(fù)荷一種痛苦，也因人而異。

在別人能夠承受的痛苦，也許不是你能夠承受的。能不能承受這痛苦的關(guān)鍵在于你擁有哪些能克服痛苦的資源，每個(gè)人抵抗痛苦的能力有很大的差異。

當(dāng)痛苦超出能克服痛苦的憑藉時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生想自殺的感覺。自殺無(wú)關(guān)對(duì)錯(cuò)和道德，也不是人格的缺點(diǎn)，它僅僅是痛苦與克服憑藉之間的失衡。

如果你能做下面的一項(xiàng)或者兩項(xiàng)事情，就能夠幫助你掙脫出自殺的傾向：1、找出方法減少你的痛苦；2、找出方法增加你克服痛苦的憑藉。這兩項(xiàng)都是可能做到的。

現(xiàn)在，讓我告訴你下面這五件事，你可以好好想一想:

一、活下去的機(jī)會(huì)很大

你需要知道，人真的能夠走出想自殺的困境——連那些曾經(jīng)跟你現(xiàn)在感覺同樣糟糕的人，也都走出來(lái)了。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)字，你會(huì)活下去的機(jī)會(huì)很大。我希望這個(gè)資訊能帶給你一點(diǎn)兒希望。

二、給自己多一點(diǎn)時(shí)間

告訴你自己：“我要先等上二十四個(gè)鐘頭，再做任何決定?！鄙踔恋壬弦粋€(gè)星期。

記住，感覺和行動(dòng)是兩回事——就算你想要自殺，并不就是說(shuō)你就必須馬上著手去做。放一些距離在你自殺的念頭與行動(dòng)之間，即使只是二十四個(gè)鐘頭。

讀到現(xiàn)在，你已經(jīng)等了五分鐘了，你可以再等五分鐘，繼續(xù)讀完這一篇。繼續(xù)下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然你還是有想自殺的念頭，可是此刻你并沒有立即采取行動(dòng)。這對(duì)我來(lái)說(shuō)，是很大的鼓勵(lì)，希望對(duì)你也是如此。

三、人們經(jīng)常想到以自殺來(lái)尋求痛苦的解脫

但要知道，解脫是一種感覺，你必須要活著才能體驗(yàn)它。

如果你死了，你將不會(huì)感受到這個(gè)你拼命而得來(lái)的解脫。

四、始終會(huì)有人，愿意待在你身邊

有些人對(duì)你自殺的念頭會(huì)有很不好的反應(yīng)，或許是因?yàn)樗麄円虼撕ε隆⑸鷼?，不論他們的出發(fā)點(diǎn)，他們很可能會(huì)說(shuō)出或做出欠考慮的事情，結(jié)果他們不但不能幫助你，反而會(huì)增加你的痛苦。

你必須了解他們的壞反應(yīng)完全是出于他們自己的恐懼，與你無(wú)關(guān)。

重要的是，在這個(gè)糟糕透了的時(shí)候，還是有一些人愿意在你身邊，他們不會(huì)批判你、生你的氣、把你送進(jìn)醫(yī)院、或試著告訴你不要感覺這么沮喪。

他們只是單純地關(guān)愛你。現(xiàn)在，找一個(gè)這樣的人，利用你的二十四個(gè)鐘頭或一個(gè)星期，告訴這個(gè)人你到底是怎么了。別猶疑，尋求幫助，是對(duì)的做法。

你可以試著：打電話給心理咨詢師；或者打電話給一位能傾聽的朋友。

但是，做這件事時(shí)，千萬(wàn)不要給自己額外的負(fù)擔(dān)。就跟這個(gè)人說(shuō)說(shuō)你是如何走到想自殺的地步，盡量紓解出大量的壓力。這樣做也許正好能增加你克服痛苦的憑藉，幫助你保持平衡。

五、想自殺的這個(gè)念頭本身就會(huì)帶給自己傷害

如果經(jīng)過了以上幾步，你已經(jīng)感覺好多了，但請(qǐng)一定記得，就算這個(gè)念頭已經(jīng)過去了，你仍然需要繼續(xù)好好地關(guān)愛你自己。

心理咨詢是很好的方法，另外參加你住的社區(qū)或者網(wǎng)路上其他一些自我?guī)椭膱F(tuán)體也很有效。

好幾分鐘過去了，我很高興你還在跟著我讀這一篇文章。

既然你表現(xiàn)得這么好，你值得一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。我想你應(yīng)該給你自己一個(gè)禮物。給自己一份真實(shí)的禮物也是幫助你克服痛苦的重要憑藉。

還記得吧，先前我曾經(jīng)說(shuō)過關(guān)鍵是要讓你所擁有的克服痛苦的資源能超出你的痛苦。所以，讓我們?cè)傧氤鲆粋€(gè)、兩個(gè)、或十個(gè)能幫助你克服痛苦的憑藉，直到他們遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你痛苦的來(lái)源。

好了！現(xiàn)在這篇小文章也許能提供你些許的放松，但是，你能給自己最好的克服痛苦的憑藉，還是得找一個(gè)人談一談。

假使你能找到一個(gè)想要聽你說(shuō)話的人，告訴他你現(xiàn)在的感覺，告訴他你是怎么會(huì)掉到這個(gè)困境，這樣你就能夠增加一個(gè)幫你克服痛苦的慰藉。

如果你實(shí)在不習(xí)慣向身邊的人敞開心扉，暢談自己的困擾，希望你可嘗試一下心理咨詢，讓專業(yè)人士?jī)A聽你的心事，現(xiàn)在，就是開始在你身邊找一找這些人的時(shí)候了。

作者：Martha Ainsworth

文章及配圖源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)屬于作者

-END-

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文章分類：心理咨詢

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