南寧心理咨詢_如何判斷失眠是不是由心理壓力引起的？

發(fā)表時間：2022-10-24 14:58作者：南寧心理咨詢中心來源：南寧心理咨詢中心

生活中一些突發(fā)的事件，會讓睡眠質(zhì)量下降，引起失眠，比如換工作，失戀，搬家等等。

失眠的表現(xiàn)主要有兩種，一是久久無法入睡，二是睡的時間短，很早便醒來。

偶爾失眠，或者連續(xù)幾天睡不好，都不是大問題，不必過分緊張。

短時間內(nèi)有這些反應(yīng)，并不會給健康造成大的損害。

但是如果很長一段時間都沒有恢復(fù)，那就要引起重視了。

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睡眠造成心理困擾，主要有兩個原因。

一是對睡眠期望太高，覺得一定要睡夠多少時間才算好，不然就懷疑自己睡眠有問題。

有的人到了睡覺時間，就開始擔(dān)心，今天又要失眠了。

甚至快要睡著的時候，會突然想：我竟然睡著了。

二是睡覺前，反復(fù)思考生活中有壓力的事情。

小張的情況便是這樣，不停設(shè)想工作中可能出現(xiàn)的問題，自己能不能解決。

這時候，并不是工作給他困擾，而是想象中的威脅，并且，小張還把自己帶進想象中的恐懼，造成額外的壓力。

此種情況下可采用的方式可以是將注意力從睡眠上轉(zhuǎn)移開，聽音樂和英文節(jié)目都是不錯的選擇，根據(jù)自己的喜好，能夠吸引注意力就好。

但最重要的和最關(guān)鍵的，還是解決那些突發(fā)事件（工作，失戀，搬家）帶來的影響。

到底是什么事情引起了自己睡眠情況的變化，是焦慮還是抑郁，把源頭找出來梳理一下情緒，情況就有可能好轉(zhuǎn)。

如果持續(xù)時間過長，就一定要重視起來，因為睡眠障礙的發(fā)生很有可能是心理疾病的先兆。

02

如何判斷失眠是不是由心理壓力引起的呢？

一個簡易的觀察方法是，在壓力較小的時候，看看焦慮和悲觀的情緒，是不是仍然影響自己。

如果有這種跡象，最好向?qū)I(yè)人士求助，說明更詳細的情況。

像抑郁和焦慮這樣的心理疾病，藥物和心理咨詢都需要。

馬女士的兒子被外地重點大學(xué)錄取，本應(yīng)是一件好事，但是臨近開學(xué)她卻開始失眠。

總是擔(dān)心孩子一個人在外會遭遇挫折，是不是能妥善處理，自己要不要一起跟去外地生活。

雖然兒子無數(shù)次表示自己有能力照顧好自己，她還是會思慮到天明，偶爾還會睜著眼默默流淚。

像這種情況，已經(jīng)不是單純的失眠，還有強迫思維和抑郁的傾向。

即使藥物能在較短時間內(nèi)穩(wěn)定情緒，幫助馬女士入眠，但是她對孩子的擔(dān)心未減半分，這時可以選擇心理咨詢結(jié)合藥物治療，雙管齊下，治標又治本。

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如何判斷自己的睡眠問題來自心理疾病呢？

睡眠障礙最常見的是由抑郁癥、焦慮癥和強迫癥引起的，在這些病癥的影響下，單純靠轉(zhuǎn)移注意力或加強運動等方法來調(diào)節(jié)睡眠，作用并不大。

焦慮的人常會睡不著，入睡困難，從開始到上床到真正睡著超過30分鐘；

神經(jīng)衰弱的人時常睡不著，睡得不踏實，感覺似睡非睡，一點小動靜就會醒；

抑郁的人多夢，經(jīng)常夢到令自己傷心難過的場景，醒來后心情更加抑郁；

而躁狂通常會讓人不想睡，每天只睡三四個小時，白天也不疲勞，并且自我感覺良好。

假設(shè)你有以上情況，一定要盡早重視，越早干預(yù)，效果也就越明顯。

寫在最后

每天都要讓自己躺在床上進入一種無意識的狀態(tài)，對某些人來說并不是什么開心的事情。

但是睡眠對我們又是如此重要，極大的影響著我們的身心健康。

所以如果你深受其擾，不妨現(xiàn)在就積極地走上改變的道路。

-END-

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心理分析師會幫你探明現(xiàn)在的情緒和心理狀態(tài)，幫助你更加明確哪些議題是最值得關(guān)注的，議題可能的原因是什么，以及，如果你需要尋求心理咨詢師的幫助，什么樣的心理咨詢師是最適合你的。

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