南寧心理咨詢_停止內耗！警惕那些為自己點燃煤氣燈的想法冒出

煤氣燈效應這個詞出自1944年的一部美國黑色懸疑電影《煤氣燈下》，大概情節是說丈夫作為煤氣燈的操控者，一點點調暗煤氣燈的光度，然后再緩慢調回來，他說服作為被操控者的妻子，是她看錯了而不是燈壞了，用忽暗忽明的煤氣燈來迷惑妻子，使得妻子開始懷疑自己對現實的認知有問題，是自己出現了幻覺，潛移默化的精神折磨下原本正常的妻子最后情緒崩潰甚至精神失常。

你是否經常發現自己來回試圖確定你所感受到的傷害是真實的，還是只是“在你的腦海中”？

你是否經常陷入莫名的自責或者是長期無力擺脫自己的負面情緒和想法？

如果是，那么你要注意了，你可能正在不知不覺給自己點燃了“煤氣燈”。

01

沒有原由的第一時間就否認自己

你是否經常有比如“都是我的錯”或會習慣性把過錯和責任最終歸咎于自己？你開始認同別人的說法，逐漸開始相信他們的指責，有時候甚至沒有人指責你，你也會覺得一切都是自己的問題。

長時間陷在低價值的自我意識里，認為自己做什么都有問題，否認自己的能力和價值，在內心深處認為自己不夠好，下意識拿自己和其他人比較，越比較越肯定這種想法，覺得這樣的自己不配擁有常人的幸福生活。

02

無形中添油加醋地放大自己的負面經歷

每個人都會遇到各種各樣的經歷，沒有誰的一生是真正一帆風順的，但對于一些負面的糟糕經歷，有的人像“上癮”一般反復拿出來鞭策自己，甚至篡改腦中的記憶，讓創傷反復被揭開無法完全治愈，然后暗示強化自己的受害者身份，長期以往，就會認為自己注定遭受這一切無法逃開，習慣了以這種思維模式去定義自己的生活，比如一些家暴受害者，哪怕離婚短暫逃離了，然而下一次婚姻可能還是會遭受家暴傷害。

03

不斷的原諒他人為他人開脫

哪怕對方有過錯，你也不斷暗示自己，“他實際上并不是我想的那樣，可能是我誤會了”，或者“他其實還是為我好的，他不是真是要那樣做。” 你明明就已經遭受到了傷害，卻還下意識想要為對方找理由找借口，類似這樣的想法，其實你就是在給自己點燃煤氣燈。也許一方面你不愿意承認自己是受害者，也許是你不愿意面對這段失敗的經歷，想要給自己洗腦這一切都是正常的，自己不過是很多人中的一個而已。

04

認為自己就是太敏感

別人說你敏感和你自己認為自己敏感，是兩種程度上的煤氣燈效應。一旦你認定了自己的情緒敏感，你就會合理化一切非常態化的問題或者把所有的過錯自行攬下，以至于你再次受到傷害了，你都可能會第一時間思考，是不是自己又太敏感了。敏感其實某種意義上是一種自我保護機制，并不是什么負面的個性，不要被這句話鉆了空子，影響了你正常的判斷力。

05

一次次為自己的負面信念買單

比起負面情緒，負面信念更為可怕，情緒可能是一時的，但信念有時候是根深蒂固的，它可能會讓你不斷質疑自己，并相信他人的批評都是正確的。你有沒有發現自己會這樣去想，“我一定有什么問題”、“我什么都不是我不值得相信”、“我做的還不夠”，“如果我更厲害一點，我就不會這樣了” ？

這些消極的念頭會滲透到你生活的各個方面，你的人際關系、你的學習或工作，因為你錯誤地認為自己“有缺陷”或不值得真正的愛和幸福，這可能會演變成更嚴重的心理健康問題，比如抑郁和焦慮。

避免自我“煤氣燈”，首先要正視自己的優缺點，其次是提高自尊心和自我效能，任何時候都不要否認自己的存在，因為，所有的存在都是最好的安排。