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6種方法,帶你走出心理創傷(建議收藏)

發表時間:2022-09-21 14:52作者:南寧心理咨詢中心來源:南寧心理咨詢中心

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心理學上將“創傷”定義為:超出一般常人經驗的事件。

每個人的一生都會或多或少的受傷,創傷本身并不可怕,學會客觀的看待它,并通過自己的努力療愈與轉化,就會將創傷化為今生寶貴的財富。

心理創傷發生以后我們要怎么辦呢?如何療愈與清理自己?如何在創傷中蛻變?活出真正幸福的人生?

下面這 6 種實用的療愈方法,能夠給你提供幫助。

01
察覺過去的傷痕

心理調節的第一個步驟就是“自我覺察”,了解自己在成長歷程中曾發生的事,并用現在的眼光去檢視,回顧心理歷程很重要。

要學習用現在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發生的事情。

“看見”即療愈,真實的看見,是一切療愈的開始。

02
了解自我防衛的三種主要形態

#NO.1 討好型

以“討好人”來保護自己,這種人總是笑嘻嘻的,保護自己的方式就是甜言蜜語,主動上前和人握手、打招呼。

用“只要我乖,人就愛我”的內在誓言,希望天下所有人都愛他。

#NO.2 攻擊型

在人還沒有指責他之前,先兇狠的指責別人,與每個人保持距離。

用這種方法可以隱藏自己的軟弱,不輕易被人刺傷,但付出的代價太大了,因為他內心其實很需要愛,卻用攻擊的態度拒人于千里之外。

#NO.3 隔離型

既不攻擊也不討好別人,只是把自己隱藏起來,保持遙遠距離,冷眼旁觀。

#其他類型

有的人是“電腦型”,凡事用邏輯分析,過度運用理性,以隔離感情的方式保護自己,不和別人互動,也不把心事告訴別人,似乎離群索居,很難與人深交;

有的人是“小丑型”,雖然表面上嘻皮笑臉,卻從不開放自己的內心世界,他可以把你逗得哈哈笑,可是根本不分享心事。如此一來,雖達到保護自己的目的,但享受不到與人心靈相契的喜樂。

03
寫情緒日記能更了解自己

嘗試寫“情緒日記”,仔細思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應。

把這類事情記錄下來,借著情緒日記,可以幫助我們省察、思考,對于自己的成長、心理復建很有幫助。


04
運用生命線追溯過去

追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史,可以做生命線的分析或心理歷史的分析,方法如下:

在紙上畫一條橫線,左端寫零歲,右端是現在的年齡。

線的上方記錄生命中較喜樂、有建設性的事件,下方則寫下曾受傷害的歷史。

05
找到一個安全的人保守秘密

情緒性或經驗性上的學習遠勝過只在知識性上的學習。

當你在回顧時,身旁最好有個安全的人,這個人是很了解你的朋友,也是可以讓你做真正自己的人。

這個人可以是親人、朋友,也可尋找專業心理咨詢師的幫助。

當我們能真正傾聽、接納、了解彼此時,便在其中獲得醫治。

而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經驗,是心靈醫治過程中最重要的一環。

06
察覺過去的傷痕

大部分的創傷都可以通過正確的方法,比如通過:冥想、內觀、特定的療愈釋放法等來療愈自己。

在治愈心理創傷的過程中,如果所遇到的只是些小小的不愉快,可以自己進行調整。

若是比較大的傷害,譬如曾被襲擊、死亡恐懼、性侵害等,就需要找專業人員(心理咨咨詢師)來協助。

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不管是運用哪種方法,不管曾經的創傷有多大——請你一定相信:

它都可以被療愈、被穿越。

只要如今的你,愿意帶著一點點勇氣、一點點耐心,去探索和療愈內在受傷的部分,像擁抱一個受傷的孩子那般去擁抱你的內在。

一切的傷痕,都會隨著療愈與成長,慢慢被撫平,成為你今生豐富閱歷中寶貴的財富!

- The End -


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