心理咨詢有用嗎

問：心理咨詢有效果嗎？

答：很多研究證實(shí)，專業(yè)且符合倫理的心理咨詢可以達(dá)到良好的咨詢效果。

問：心理咨詢發(fā)揮作用的原理是什么？

答：研究表明，心理咨詢起作用的一個(gè)很重要的因素，是咨詢師和來訪者的合作關(guān)系。

所以選擇一位讓你覺得舒服、安全的咨詢師，建立起信任的咨詢關(guān)系，并在咨詢當(dāng)中，抱著協(xié)同工作的態(tài)度，是咨詢能夠取得效果的重要因素。

心理咨詢作用的機(jī)制很多。我們這里以“精神分析/心理動(dòng)力學(xué)”為例，這種流派通過理解深層的動(dòng)機(jī)、解除壓抑，來整合內(nèi)部資源并完善人格。

因此，你可能感到咨詢師并沒有說很多話，都是自己在說，卻的確有了好轉(zhuǎn)和改善，也是因?yàn)橐陨系脑颉Ｖ灰P(guān)注自己的切身感受，就能體會(huì)到咨詢是否正在發(fā)揮作用，這的確是個(gè)“神奇”的過程。

問：心理咨詢是怎么起作用的？

答：“（咨詢師與來訪者）兩個(gè)人格的相遇，就像兩種化學(xué)物質(zhì)的接觸一樣，只要這種接受引起了任何反應(yīng)，那么改變就發(fā)生了。”

—— 卡爾·榮格（Carl Gustav Jung ，1875—1961），瑞士心理學(xué)家

在心理咨詢中，不同的流派取向關(guān)于“心理咨詢的作用”有著不同的解讀，但“助人自助”是心理咨詢的核心作用。在良好的咨詢關(guān)系下，通過咨詢師專業(yè)的幫助，讓來訪者可以更清晰地理解自己的行為、感受和思想，能夠發(fā)現(xiàn)并使用自己的能力來選擇自己解決問題的方式。

來訪者在咨詢的過程中，是有意識(shí)地、接受性地向著成為本質(zhì)上和實(shí)際上真實(shí)存在的方向轉(zhuǎn)變。人本主義心理學(xué)家羅杰斯認(rèn)為，咨詢的作用對于來訪者而言，是一個(gè)積極的、建設(shè)性的、現(xiàn)實(shí)的、可信賴的過程。

問：我會(huì)對咨詢師產(chǎn)生“依賴”嗎？

答：首先，當(dāng)您真的對咨詢師產(chǎn)生“依賴”時(shí)，您與咨詢師已經(jīng)建立相對信任和安全的關(guān)系，同時(shí)，這也是一個(gè)您改變和成長的契機(jī)。當(dāng)您意識(shí)到您對咨詢師產(chǎn)生“依賴”時(shí)，您已經(jīng)開始接納自己，改變也會(huì)隨之而來。

其次，心理咨詢的作用的“助人自助”，幫助你學(xué)會(huì)如何幫助自己。

心理咨詢師并不比來訪者更高明，心理咨詢師是來訪者成長路上的“拐杖”，是幫助來訪者了解和發(fā)現(xiàn)自己的“咨詢工具”，陪伴來訪者一起面對“無助”“懷疑”“憤怒”“攻擊”等情緒與時(shí)間，幫助來訪者更加全面的看到“自己”，并引導(dǎo)來訪者學(xué)會(huì)尋找和建立生活中的“支持系統(tǒng)”。

問：心理咨詢一次就可以好嗎？

答：心理咨詢的有效性絕不是“一次見效”的，心理咨詢不是“靈丹妙藥”，無法做到一次咨詢就讓你好起來。

心理咨詢需要多少次，取決于你面臨的問題和咨詢的目標(biāo)有關(guān)。通常情況下，是在咨詢中由咨詢師和來訪者共同商定的。

咨詢的1-4次，咨詢師需要首先了解來訪者的困擾和個(gè)人背景，之后逐步深入。往往處理的困擾持續(xù)時(shí)間越長、問題越深刻，需要達(dá)成改變的咨詢周期也就越長。

當(dāng)你的問題是解決一些短期出現(xiàn)的癥狀或問題（短期通常指3個(gè)月左右），這樣的咨詢通常會(huì)在5-7次左右能夠完成。

當(dāng)你的問題是希望解決一些長期的困擾，或?qū)ψ晕疫M(jìn)行更多的探索和成長，或建立更加健全穩(wěn)定的人格改變時(shí)，這樣的咨詢可能會(huì)需要相對長程，可能需要數(shù)月甚至數(shù)月。

問：短期咨詢有效果嗎？

答：咨詢效果取決于你的個(gè)人情況和咨詢目標(biāo)。一般而言，短程咨詢能夠針對近期發(fā)生的特殊事件提供一些情緒情感的支持，和一些認(rèn)知和行為上的轉(zhuǎn)變。

如果你的目標(biāo)是希望能在長期的困惑和困擾中改變，和進(jìn)行一些深度的探索，這里推薦做相對次數(shù)較多的長程咨詢。