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演講焦慮,面試焦慮,積極心理學告訴你如何應對

發表時間:2021-03-29 15:43
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接下來,我會把“困難”和“難題”這些詞,都換成“挑戰”,也會把“焦慮”和“緊張”,都換成“興奮”,用積極心理學的方式開始文章。

演講和面試,是工作學習中經常要面對的挑戰,它們可能會帶來不舒適的感受。
而積極心理學,不關注如何帶走你的不舒服,而是幫你看到自己在挑戰中舒適的可能性。

由積極心理學的角度出發,從下面5點,尋找有力面對演講和面試的方式:

  1. 自我認知
  2. 自我管理
  3. 心靈敏捷性
  4. 自我效能
  5. 身邊的支持



自我認知


這里的自我認知,主要指對自己身體和情緒的了解。

我們如果能較為清晰地知道自己的身體,清楚多少睡眠、多少飲食會讓自己覺得舒服,就可以在演講和面試前幾天保持合適的作息,為自己面對挑戰提供健康方面的支持。

演講和面試前興奮的情緒,是面對挑戰時的激動和好奇。

如果清楚地知道自己在這種興奮中會心跳加速,或者呼吸加快,心理上會更自然地接受這種狀態。

或者是了解自己的情緒,知道“泡腳”或者“深呼吸”可以幫助自己減緩心跳,用自己獨到的方法協助應對興奮感,也是自我認知帶來的好處。

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自我管理


自我管理包括行為管理和目標管理。

行為管理

面對挑戰時可能會產生戰斗或逃跑反應,這時候可以告訴自己,現在的情況并不危險,自己是很安全的。

也可以評估一下當前狀況最壞的可能性,比如演講的時候摔倒,或者面試的時候嘴里有菜葉。最糟糕的情況自己是否可以承受,或者應該要怎么應對。

通過對當前狀況的正確評估,知道并沒有想象中那么危險,從而管理好自己的行為,繼續迎向挑戰。

目標管理

對自己的目標有清晰的認知。清楚自己這次演講的目的是傳遞表達一個自己喜歡的主題,確立自己這次面試是為了讓面試官更加了解自己,同時自己考察面試官和該公司是否和自己性格匹配。

把目光放在真正想要達成的事情上,就會更有沖勁更加堅定。

或許演講時能傳遞思想的快樂,會讓你忽略自己急促的呼吸。或許面試時互相考察的平等尊重,會讓你忘記心跳加速。




心靈敏捷性


心靈敏捷性是指從多角度思考看待事物。

通過各種各樣的奇思妙想,看到挑戰中有趣的可能性。

演講時的目的如果是傳遞思想,那演講時如果自己能摔一跤,豈不是更讓人印象深刻,正好起到了讓別人記住自己演講主題的目的。

如果這次演講不完美,那就能保證下次演講有進步空間。

面試是面試者和公司互相考量,互相探究匹配度的機會。

如果面試時嘴里有菜葉子,那就告訴考官嘴里是菠菜葉,帶來考場是想像大力水手一樣,借菠菜助力,更好地完成面試。

也可以調皮一下,問問面試官你嘴里的菜葉是個什么品種,無論面試官猜的對不對,都高興地點頭說“對!咱們匹配度太高啦!”




自我效能


自我效能,就是看到【自己的力量】,看到【我可以】。

無論是演講還是面試,你當然都沒問題。

過去的生活學習工作中,你有什么成功面對挑戰的經歷?

如果乍一想沒有,請靜下心再仔細回憶。

  • 第一次上小學,這就是你的一個挑戰。因為上學這件事對于當時的你是未知的,和幼兒園的模式也非常不同,對于一個孩子來說很可能是個不小的挑戰。
  • 學開車的時候是不是也有不舒適的感受,現在的你是不是已經闖關成功手持證書了?
  • 這次的演講是你的第幾次演講呢?以前那么多次站在臺上,現在的你不也安安穩穩站在這里,準備著新一次的挑戰嗎?

這些成功的經歷都是你寶貴的財富。不要忽視大大小小的成就,每一次都是“我可以”的證明。




身邊的支持


積極心理學不止鼓勵你看到自己的力量,也希望你能尋找身邊的幫助和支持。

人的社會性,讓我們能夠在環境中獲得心靈的慰藉和能量。

現在可以嘗試把目光從自己身上離開,看看身邊有什么人,或者什么機構是可以幫助到你。

  • 把自己的心情向親人朋友傾訴
  • 在咨詢師那里得到安慰和理解
  • 尋找學校的輔導老師談談面試和演講的情緒
  • 在網絡上看看和自己有相同經歷的人的故事

不只是面試和演講,生活中各種各樣的挑戰,也可以用積極心理學去面對。

祝你在生活、工作、學習中,積極地從自己身上看到力量,積極地向外界尋求幫助,積極地迎向挑戰。
                                                    - The End -


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